Kung magpapasya ka na walang sapat na isport sa iyong buhay, na mainam na magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong pigura at palakasin ang iyong kalusugan, huwag magmadali na pasanin ang iyong sarili sa nakakapagod na ehersisyo, lalo na kung ang iyong kabataan ay nasa likod na ng pintuan. Bago simulan ang mga klase, ipinapayong alamin kung anong mga karga ang tinatanggap para sa iyo. Magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri, kasama ang isang cardiogram. Ang isang dalubhasa ay makakatulong sa iyo na kalkulahin ang antas ng pagkarga at pumili ng mga ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Ang antas ng tibay ng kalamnan ay isang tradisyonal na push-up. Ganap na ginagampanan ng mga kalalakihan ang pagsubok, sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, at mga kababaihan - mula sa kanilang mga tuhod. I-time ang iyong sarili at magsimulang gumawa ng mga push-up. Subukang panatilihin ang iyong tiyan sa sahig. Kung hindi mo "mapigilan" kahit isang minuto, ang iyong antas ng pagtitiis ay napakababa. Ang isang napakahusay na resulta ay ang mga push-up sa loob ng tatlong minuto o higit pa. Tandaan na ang pagsusulit na ito ay dapat lamang gumanap kung hindi mo pa nagtrabaho o ma-tense ang iyong kalamnan.
Hakbang 2
Cardio-Respiratory Endurance: Maglakad sa isang treadmill o sa kalye lamang sa maximum na tulin sa loob ng 12 minuto, at pagkatapos ay subukang kalkulahin kung gaano kalayo ang distansya na iyong nakalakad. Kung hindi mo malampasan ang distansya ng 1.6 km, ang antas ng pagtitiis ay hindi humahawak ng tubig; higit sa 2.4 km - ang resulta ay mahusay.
Hakbang 3
Ang isa pang paraan upang masukat ang pagtitiis ay upang masukat ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo. Tumayo sa harap ng isang hakbang o mababang bangko (taas na 30 sentimetro). Tandaan ang oras - 4 minuto, kung saan dapat mong mabilis na umakyat at bumaba ng burol. Gawin ito sa 4 na paggalaw: umakyat sa bench na may isang paa, ilagay ang isa, ibaba sa isang binti, pagkatapos ay ibaba ang isa. Pagkatapos sukatin ang rate ng iyong puso. Kung hindi ito lumagpas sa 90-94 beats bawat minuto, maaari mong batiin ang iyong sarili: ikaw ay matibay. Ngunit tandaan: kung ikaw ay matangkad, at ang bench ay dapat na mas mataas.
Hakbang 4
Ang kakayahang umangkop ng mga ligament, tendon at kalamnan ay tinukoy bilang mga sumusunod. Una, magpainit nang kaunti: tumakbo, magpalitan, maglupasay, atbp. Pagkatapos ay umupo nang patag sa sahig at ikalat ang iyong mga paa 25 cm ang layo. Gumawa ng isang marka sa antas ng iyong takong. Isama ang iyong mga kamay at magsimulang dahan-dahang sumandal nang hindi baluktot ang iyong tuhod. Markahan din ang matinding punto ng paghawak sa mga daliri. Sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang marka: kung ang mga daliri ng paa ay lumipat ng 5 cm o mas mababa sa mga takong, ang iyong kakayahang umangkop ay umalis nang higit na nais, 20 cm o higit pa ay isang napakahusay na tagapagpahiwatig.
Hakbang 5
Tumayo nang diretso sa sahig, walang sapin ang paa. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ipatong ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at itaas ang isang binti nang mas mataas, sinusubukan upang mapanatili ang balanse. Kung pinamamahalaan mong gawin ito sa loob ng 20 segundo o higit pa, pagkatapos ay mayroon kang mahusay na koordinasyon, 5 segundo - mahina ang koordinasyon.
Hakbang 6
Kapag sinukat mo ang antas ng iyong fitness sa pamamagitan ng iba't ibang mga sukatan, isulat ang mga resulta. Pagkatapos, pagkatapos ng pagsasanay ng isang buwan at kalahati, ulitin muli ang lahat ng mga pagsubok na ito. Pana-panahong suriin ang iyong mga resulta upang malaman kung nagsasagawa ka ng pag-unlad at kung kailangan mong ayusin ang iyong personal na programa sa pagsasanay.
