Ang mga itinatag na pamantayan sa kagandahan ay nagtataka sa iyo kung magkano ang iyong timbang ay nakakatugon sa mga pamantayang ito. Maraming mga formula ang idinisenyo para sa karaniwang tao. Ngunit para sa isang lalaki, ang pagkalkula na ito ay medyo minaliit, kaya hindi mo dapat bulag na pagsikapang makamit ito.
Kailangan
- - calculator;
- - data sa kanilang taas at timbang.
Panuto
Hakbang 1
Upang makalkula ang iyong normal na timbang gamit ang formula ni Broca, sukatin ang iyong taas. Ibawas ang 110 mula sa figure na ito sa sentimetro kung ikaw ay nasa ilalim ng 40, o ibawas ang 100 kung ikaw ay higit sa 40.
Hakbang 2
Kung mayroon kang isang asthenic na pangangatawan (manipis na buto), ibawas ang 10% mula sa resulta. Kung mayroon kang isang malawak na buto - hypershenic na pangangatawan, pagkatapos ay magdagdag ng 10% sa resulta. Gamit ang formula na ito, maaari mong tumpak na matukoy ang timbang, dahil isinasaalang-alang hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang edad at uri ng katawan. Dapat isaalang-alang ang edad, mula nang lumaki, ang isang tao ay nakakakuha ng timbang, ngunit ang mga kilo na ito ay hindi labis.
Hakbang 3
Gamitin ang iyong body mass index (BMI) upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang. Tinatawag din itong index ng Quetelet. Sukatin ang iyong taas (sa metro) at timbang (sa kilo). Hatiin ang timbang sa taas na parisukat. Ipinapakita ng resulta kung aling kategorya ng timbang ang kinabibilangan mo. Para sa isang lalaki, ang isang halaga ng BMI na 20 hanggang 25 ay itinuturing na pamantayan.
Hakbang 4
Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 20, pagkatapos ay mayroon kang kakulangan ng kalamnan. Mag-sign up para sa isang gym, buuin ang iyong mga kalamnan. Kung ang BMI ay nasa saklaw na 25-30, ipinapahiwatig nito ang isang bahagyang labis na timbang, na maaaring madaling maitama sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan o pamumuno sa isang aktibong pamumuhay. Kung ang index ay 30-40, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maalis ang makabuluhang labis na timbang. Dito, ang pisikal na ehersisyo na mag-isa ay hindi makakatulong - kailangan mong makipag-ugnay sa isang nutrisyonista, bigyan ang mga hindi magagandang ugali.
Hakbang 5
Kung ang iyong BMI ay higit sa 40, suriin upang malaman kung mayroon kang anumang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang timbang na ito ay labis na katabaan, kung saan kailangan mong labanan hindi sa iyong sarili, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor. Ang labis na katabaan ay maaaring sanhi ng isang malalang sakit ng endocrine system. Kung hindi ginagamot, maaaring magkaroon ng sakit sa puso, dahil mahirap para sa kanya na makaya ang pagtaas ng stress.
