Habang ang mga amateur na pag-eehersisyo sa gym ay maaaring magkakaiba sa tindi at maaari kang makapagpahinga sa anumang oras, kung gayon ang malaking isport ay karaniwang hindi nagbibigay ng pagkakataong ito - lalo na sa kaso kung kailangan mong maghanda para sa palakasan at kumpetisyon. Ang paghahanda para sa isang kumpetisyon ay isang responsableng proseso, na naiiba mula sa ordinaryong pagsasanay sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado at antas ng pagkapagod. Upang maging epektibo ang pagsasanay hangga't maaari, pag-isipan at planuhin ang proseso ng pagsasanay. Ang pagsunod sa plano at sunud-sunod na pagpapatupad ng mga nakaplanong pagkilos ay magdadala sa iyo sa tagumpay.
Panuto
Hakbang 1
Ang paikot at unti-unting trabaho ay dapat na maging pangunahing mga puntos sa plano. Sanayin nito ang iyong katawan at paganahin itong mabawi. Ang bawat kasunod na pag-eehersisyo ay dapat makunan ng kaunti pang sandali kaysa sa nakaraang isa at gawing mas mahirap ang iyong pag-load. Sa bawat pag-eehersisyo, dapat lumago ang iyong mga kasanayan.
Hakbang 2
Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, gumawa ng isang pagsusuri sa sarili - papayagan kang maunawaan kung nababagay sa iyo ang nilikha na plano, at kung kailangan itong ayusin. Panoorin ang hugis ng iyong katawan, kalusugan, pangkalahatang kalagayan. Huwag mag-overload ang iyong katawan - magpahinga at magpahinga nang regular.
Hakbang 3
Ang mga pag-load ay dapat na maisip sa pinakamaliit na detalye. Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng pagpapatakbo ng mga marathon at mga paglalakbay sa malayuan.
Hakbang 4
Ang labis na pag-eehersisyo ay hindi magbibigay ng ninanais na resulta at labis na gagana sa iyo. Mas mahalaga na bigyang pansin ang pagtitiis at lakas - at ito ang mga parameter na kailangang mabuo sa regular na pagsasanay.
Hakbang 5
Sa proseso ng paghahanda para sa isang kumpetisyon, ang pinakamadaling paraan upang makontrol ang estado ng katawan ay sa pamamagitan ng pagsukat sa pulso.
Hakbang 6
Bilangin ang bilang ng mga beats sa 10 segundo at paramihin sa anim. Suriin ang iyong kondisyon ayon sa rate ng iyong puso - simula sa umaga, kung kalmado ka, at nagtatapos sa huling minutong pagsasanay, kung ang katawan ay nabigyan na ng isang tiyak na karga.
Hakbang 7
Maging mapagpasensya - ang pagtitiis at lakas ng pagsasanay ay tumatagal ng oras. Kailangan mong hatiin ang proseso ng pagsasanay sa bilis, lakas at espesyal na trabaho. Mga kahaliling aktibidad upang ang katawan ay makapagpahinga mula sa iba't ibang uri ng stress.
Hakbang 8
Hatiin ang iyong mga aktibidad ayon sa mga araw ng linggo upang lumikha ng isang tukoy na pag-ikot para sa katawan. Sa Martes, magtrabaho sa pagsasanay sa lakas, pana-panahong nagpapahinga sa iyong sarili sa panahon ng pag-init. Sa panahon ng pag-init, ang rate ng iyong puso ay dapat na 110-140 beats bawat minuto. Gumawa ng isang mabilis na pag-eehersisyo sa Huwebes.
Hakbang 9
Patuloy na sanayin alinsunod sa itinakdang plano - sa Linggo maaari mong ayusin ang iyong pinaka mahirap na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkumpleto ng lingguhang pag-ikot, at mula sa susunod na linggo maaari mong simulan muli ang pagsasanay mula sa unang yugto ng pag-ikot.
