Kung magpapasya kang lumahok sa isang pang-malakihang kaganapan sa palakasan, ihanda ang iyong sarili para sa pagsasanay ng nagwagi upang maging mas mahigpit at mas mahirap kaysa sa marapon sa hinaharap. Kung naglalayon ka para sa tagumpay, kailangan mo lang sanayin at sundin ang ilang mga tagubilin.
Panuto
Hakbang 1
Tumakbo araw-araw. Kailangang masanay ang katawan sa pagtakbo. Siyempre, imposibleng tumakbo araw-araw na may maximum na kahusayan, ngunit kinakailangan upang mapanatili ang tono. Kahit na isang maliit na jogging para sa 30-40 minuto araw-araw ay panatilihin ang iyong mga kalamnan sa hugis, pati na rin sa iyo.
Hakbang 2
Tumakbo na may timbang. Upang gawing masayang ang marathon mismo, gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo. Bumili ng ilang maliliit na timbang para sa iyong mga paa. Kahit na 2 kilo bawat binti ay mabuti. Maaari kang bumuo ng kalamnan nang mas mabilis, at kapag tumakbo ka nang walang kettlebells sa araw ng marapon, nakakuha ka ng impression na lumilipad, hindi talaga tumatakbo.
Hakbang 3
Takpan ang buong haba ng kurso. Kung ang marapon ay magiging mahaba, hindi ka dapat tumakbo nang mabilis, ngunit unti-unti. Mapa ang iyong ruta at kumpletuhin ito. Kailangang masanay ang iyong katawan sa paparating na karera. Ito ang isa sa mga susi sa tagumpay.
Hakbang 4
Kumain ng tama. Upang mabilis na mabuo ang kalamnan sa paa, kailangan mo ng tamang diyeta. Kumain ng maraming protina hangga't maaari, na mabuti para sa iyong kalamnan. Kailangan ng mga calory para sa lakas. Ngunit kung tatakbo ka ng mas mababa sa isang oras sa isang araw, mas mahusay na laktawan ang mga caloriya, kung hindi man ay makakakuha ka ng labis na timbang, na magiging isang pasanin lamang, hindi isang tulong.
Hakbang 5
Matulog ng maayos Ito rin ay isang pantay na mahalagang kinakailangan para sa tagumpay. Pinapagod ng ehersisyo ang katawan at upang makarecover at maayos ang kalagayan, kailangan nito ng walong oras na pagtulog. Kung hindi man, ipagsapalaran mong maabot ang kumpetisyon na payat at magkasya, ngunit ganap na walang lakas.
