Ang 42-kilometrong distansya ng marapon ay isang simbolo ng pagpapasiya at pagtitiyaga, pati na rin ang pangarap ng maraming mga atleta na nais makamit ang isang bagay na tunay na makabuluhan at karapat-dapat na igalang ang kanilang sarili. Ang pagpapatakbo ng isang distansya ng marapon ay isang nakamit upang ipagmalaki, at sa kabila ng katotohanang ang gayong distansya ay maaaring mukhang napakahirap para sa isang tao, maaari kang magpatakbo ng isang marapon kung susundin mo ang ilang mga patakaran.
Panuto
Hakbang 1
Kung nais mong lupigin ang distansya ng marapon, maghanda para sa pangmatagalang pagsasanay. Imposibleng magpatakbo ng isang marapon nang walang seryosong paunang paghahanda, ngunit maaari kang maghanda para sa pagtakbo, kahit na wala ka sa mabuting pisikal na anyo dati.
Hakbang 2
Kailangan mong maghanda para sa isang marapon hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal - upang magpatakbo ng 42 na kilometro, kailangan mong mapagtagumpayan ang isang tiyak na panloob na hadlang na naghihiwalay sa posible at imposible. Bago magpasya sa isang marapon, regular na jogging, lumangoy, ski, o anumang iba pang ehersisyo sa aerobic sa buong taon.
Hakbang 3
Alamin ang iyong mga kakayahan - para dito sa pana-panahon, ayusin ang iyong sarili sa mga pagsubok at magpatakbo ng mahabang distansya. Upang matagumpay na maghanda para sa isang marapon, dapat kang magpatakbo ng 7-8 na kilometro nang hindi humihinto. Gayundin, hindi ka dapat magkaroon ng mga medikal na kontraindiksyon sa pagtakbo at malubhang mga problema sa kalusugan. Sa loob ng 23 linggo, magagawa mong mabisa ang paghahanda para sa distansya ng marapon at ibagay ito sa sikolohikal.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa iyong pisikal na fitness, ang komportableng sapatos na tumatakbo ay mahalaga para sa isang matagumpay na pagtakbo - siguraduhing bumili ng kalidad at komportableng sapatos na tumatakbo mula sa isang dalubhasang tindahan ng palakasan. Ang presyo ng mga sneaker na ito ay hovers halos $ 100. Huwag magtipid sa mga sneaker at higit pa - bumili ng dalawang pares nang sabay-sabay. Maaari mong baguhin ang iyong mga sneaker upang mabigyan ng pahinga ang iyong sapatos, na nangangahulugang magtatagal sila.
Hakbang 5
Upang subaybayan ang iyong kondisyong pisikal, bumili ng isang murang sensor ng bilis ng paggalaw at monitor ng puso. Panatilihin ang isang talaarawan ng pag-eehersisyo upang ayusin at subaybayan ang iyong mga pagbabago sa kundisyon at pagganap ng matipuno.
Hakbang 6
Gumawa ng mahabang pag-eehersisyo upang maihanda ang katawan para sa pangmatagalang stress. Magsanay nang regular sa pagpapatakbo ng malayuan, simula sa tatlumpung kilometro sa isang linggo. Iwasang magpatakbo ng higit sa 30 km sa isang linggo - maaari itong humantong sa stress at pinsala.
Hakbang 7
Taasan ang iyong tumatakbo na agwat ng mga milya ng hindi hihigit sa 10 porsyento bawat linggo. Sanayin ng dalawa hanggang tatlong linggo nang sunud-sunod, at pagkatapos ay magpahinga sa loob ng isang linggo, binabawasan ang bilang ng mga kilometro na kailangan mong patakbuhin nang paisa-isa. Ang nasabing pahinga ay kinakailangan para sa paggaling ng katawan.
Hakbang 8
Bilang karagdagan, ang katawan ay dapat na muling itayo ang sarili sa iba pang mga sports - lumangoy, sumakay ng bisikleta, mag-fitness. Sanayin nito ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting mula sa gulugod.
Hakbang 9
Kumain ng tama, makakuha ng sapat na pahinga, at upang mapagtagumpayan ang sikolohikal na hadlang, maghanap ng mga taong may pag-iisip at magsanay, na uudyok sa bawat isa para sa karagdagang mga nagawa.
