Distansya 42 km 195 m - ang pinakamahirap na pagsubok ng moral at pisikal na lakas ng mga atleta. Anuman ang antas ng pagsasanay, palaging kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya upang mapagtagumpayan ang mahabang distansya. Gayundin, mahalagang isaalang-alang ang panahon ng paghahanda para sa marapon.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang mga petsa ng paghahanda para sa kumpetisyon ng marapon. Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin para sa pakikilahok. Kung ikaw ay isang amateur, kung gayon hindi mo maaaring seryosohin ang hakbang na ito, na kahit na ang pagdaig sa mismong marapon ay magiging isang tagumpay para sa iyo. Ngunit kung ipagtanggol mo ang karangalan ng isang club o isang watawat, isulat kung ano ang iyong gagawin araw-araw sa pagsasanay. Mahusay na simulan ang paghahanda ng 5-6 na buwan bago magsimula. Patakbuhin hindi lamang ang mga tumatakbo na tumatawid, ngunit isama rin ang pagtakbo sa bundok, pagtakbo ng tempo, at pagtakbo ng buhangin.
Hakbang 2
Tune in mentally matagal bago magsimula. Upang magpatakbo ng isang marapon, kailangan mong magkaroon ng hindi kapani-paniwala na pagtitiis sa kaisipan. Ito ay tungkol sa hindi lamang napagtatanto ang lakas ng distansya, ngunit napagtatanto din na makakaharap ka ng mga may karanasan na mga runner. Kaya subukang huwag labis na ma-overload ang iyong ulo bago ang kompetisyon. Isipin ang lahat ng ito bilang hindi hihigit sa isang simpleng laro kung saan maaaring mangyari ang anumang bagay. Kapaki-pakinabang din na isipin ang tungkol sa mga walang kinikilingan na paksa, kapwa sa panahon ng paghahanda at sa mismong marapon.
Hakbang 3
Simulan ang distansya sa isang medyo nakakarelaks na bilis. Matapos ang signal ng pagsisimula, huwag magmadali upang agad na pangunahan ang pagtakbo. Kahit na ikaw ay ulo at balikat sa itaas ng natitirang bahagi, ang isang marapon ay isang mahabang distansya, kung saan maraming mga muling pagsasaayos ang maaaring mangyari. Minsan aalis ang mga atleta bago pa man sila tumakbo sa kalahati. Subukang manatili sa isang nakikitang distansya mula sa mga nangungunang atleta. Kung pinapayagan ka ng iyong lakas, sumali sa kanila. Agad na piliin ang pinakamainam na tulin at tiyakin na ang paghinga ay pantay at hindi naliligaw.
Hakbang 4
Patakbuhin sa ganitong paraan para sa 30 km. Bilang isang patakaran, ang tunay na kumpetisyon sa marapon ay nagsisimula lamang pagkatapos ng 34-35 km. Kailangan mong maging handa para dito: ang ilan sa mga pinuno ay maaaring magsimulang mag-bilis ng maaga. Pagkatapos ikaw ay malugod na kailangan na abutan siya (sila) kung nais mong maging nasa mataas na mga hakbang sa pagtatapos ng protokol. Dito, ang panloob na mga reserba ng katawan ay magsisimulang mag-on, na kakailanganin mong itapon sa yugto ng pagtatapos. Mapabilis ang iyong sarili, o kasama ang isang pangkat ng mga pinuno para sa huling 5-6 km. Ang linya ng tapusin ay karaniwang tinatawid muna ng may pinakamaraming lakas at pantaktika na likas na talino.
