Sa karamihan ng mga kaso, hindi ka makakapagpatakbo ng isang kalahating marapon o 21.1 km nang walang palakasan at pagsasanay sa pagpapatakbo. Sa pinakamagandang kaso, posible na bahagyang maglakad at bahagyang patakbuhin ang distansya na ito, at sa mas malawak na sukat - maglakad. Ang pagbubukod ay genetically gifted runners.
Sino ang maaaring magpatakbo ng kalahating marapon
Kung ang isang tao ay hindi nagsanay ng higit sa anim na buwan o hindi kailanman nagpatakbo ng higit sa 10 km sa lahat, hindi siya makakatakbo sa 21.1 km. Halata ito sa lahat.
Kung ang isang tao ay nagpunta para sa palakasan: nag-ehersisyo sa mga simulator, lumangoy, nagsasanay ng himnastiko o yoga, pati na rin ang iba pang mga palakasan, hindi rin niya kayang patakbuhin kahit ang kalahati ng distansya ng marapon.
Ang tanging paraan lamang upang maihanda at makumpleto ang kalahating marapon ay ang regular na pagtakbo. Inaangkin ng mga runner ng Pro na ang 7 linggo ng paghahanda ay sapat na para sa isang karera na 21.1 km. Mayroong isang pagkakataon na magpatakbo ng isang kalahating marapon nang walang paghahanda, ngunit ang pinsala sa kalusugan ay napakalaking. Bukod dito, pagkatapos ng naturang eksperimento, ang isang tao ay magpakailanman mapoot ang pagtakbo sa lahat ng mga pagpapakita nito.
Ano ang mangyayari kung nagpapatakbo ka ng kalahating marapon nang walang paghahanda
Una sa lahat, madalas kang lumipat mula sa pagtakbo patungo sa paglalakad. Kahit na ang mga unang kilometro ay natakpan sa isang mahusay na tulin, pagkatapos ng ika-10 - ika-12 km ang lakas ay mauubusan. Ang tumatakbo ay kailangang maglakad o tumigil sa kabuuan upang mabawi ang paghinga. Ang natitirang mga kilometro ay malamang na maglalakad at sa isang medyo pagod na estado.
Bukod dito, ang bawat paghinto at bawat paglipat mula sa pagtakbo sa hakbang ay magdaragdag ng mas kaunting lakas, at magiging mas mahirap na bumalik sa pagtakbo sa bawat oras.
Pangalawa, magsisimula ang mga problema sa kawalan ng timbang ng mga ions at electrolytes. Ito ay isang problema para sa lahat ng mga runner ng distansya na tumangging kumain at uminom. Ngunit para sa mga hindi sanay na kalahating marathon runner, ito ay isang pangkaraniwang problema. Ang isang kawalan ng timbang sa mga electrolyte ay humahantong sa mga kaguluhan sa thermoregulation, at isang kawalan ng timbang sa balanse ng mga ions ay humahantong sa kusang pagdumi.
Pangatlo, ang isang hindi handa na atleta ay magsisimulang makaramdam ng sakit sa mga kalamnan ng mga binti, dumarami sa bawat kilometro at regular na nagiging mga pulikat. Maaga o huli, ang mga sakit na ito ay magiging ligaw at magsisimulang humantong sa disorientation at pagkahilo. Sa kasong ito, iniiwan ng mananakbo ang karera sa unang istasyon ng tulong medikal.
Ang mga napakataba o flat-footed ay malamang na magtapos sa kanilang lahi sa isang traumatologist. Ang isang hindi sanay na puso sa layo na 20 km ay maaaring magdusa mula sa pagkabigo sa puso, arrhythmia at kahit na atake sa puso.
Matapos ang 1 oras ng tuluy-tuloy na pagtakbo, ang isang hindi sanay na katawan ay kukuha ng glucose mula sa dugo upang mapagana ang mga kalamnan, at maaari itong humantong sa nahimatay. Ang mga nakaranas ng marathon runner ay umaasa sa mga nutritional gel upang maiwasang mangyari ito. Hindi nila tutulungan ang mga taong walang karanasan: ang katawan sa isang estado ng stress ay hindi magagawang mai-assimilate sila.
Ang problema ay ang nakaranas ng mga runner ng malayuan na magkahiwalay na sanayin ang kanilang mga katawan upang makuha ang pagkain sa panahon ng isang nakababahalang estado. Bukod dito, maraming mga propesyonal ang maaaring ligtas na masakop ang mga malalayong distansya nang walang kapangyarihan, kahit na sa isang mas mabagal na tulin kaysa sa kaya nila.
