Maraming mga atleta ng baguhan ang nais na bumuo ng kalamnan. Lalo na nais kong gawin ito nang walang iligal na droga at sa maikling panahon. Ngunit may isang espesyal na programa na magpapahintulot sa sinuman na makamit ang ninanais na resulta sa pagbomba ng kalamnan.
Kailangan iyon
- - mga produktong organikong;
- - nutrisyon sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong doktor. Alamin kung makakagawa ka ng mabibigat na karga sa iyong katawan at mga panloob na organo. Tandaan na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nagdadala ng peligro ng pinsala o labis na pagkarga ng digestive system. Alagaan ito nang maaga. Ang kalusugan ay dapat na mauna, at pagkatapos lamang ang resulta sa palakasan. Kung walang mga kontraindiksyon, magpatuloy sa susunod na hakbang.
Hakbang 2
Lumikha ng isang bagong iskedyul at pang-araw-araw na gawain. Kalimutan ang paglabas ng gabi o pagtulog bago tanghalian. Para sa susunod na anim na buwan o isang taon, ibigay ang iyong buhay sa pagnanais na makakuha ng masa sa bulwagan. Magkaroon ng isang mas mahigpit na iskedyul ng pagtulog, trabaho, at pamamahinga. Huwag kang umatras ng isang minuto. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras, magtrabaho at magpahinga nang halos pareho.
Hakbang 3
Iwasan ang mabibigat na karga sa maghapon. Imposibleng bumuo ng kalamnan nang walang mga steroid kung nasobrahan ka sa pag-iisip o pisikal. Huwag kalimutan na kailangan mong maka-recover mula sa pag-eehersisyo at sa maghapon. Lumipat sa isang mas madaling trabaho o kumuha ng isang mas simpleng diskarte sa pag-aaral ng mga katanungan. Kung wala ito, hindi posible na makamit ang mga resulta.
Hakbang 4
Pumunta sa gym 3 beses sa isang linggo. Ang pinaka-pinakamainam na pagpipilian ay ang pag-eehersisyo sa mga timbang na tatlong beses sa 7 araw. Hindi ito gagana upang mag-pump up lamang sa crossbar at hindi pantay na mga bar. Para sa gayong layunin, isang barbell at dumbbells lamang ang naaangkop! Gumawa lamang ng iyong likod, binti at dibdib, paggawa ng hindi hihigit sa 3-4 na ehersisyo sa isang pag-eehersisyo. Dapat itong tumagal ng hindi hihigit sa 60 minuto.
Hakbang 5
Kumain nang madalas hangga't maaari. Mag-stock sa mga natural na pagkain para sa buong araw at ubusin ang mga ito nang maraming 5-6 beses. Kumain tuwing 3-3.5 na oras. Sa oras na ito, ang pagkain ay may oras upang matunaw at magbigay ng mga sustansya sa mga kalamnan. Lilikha ito ng isang anabolic epekto na itulak ang mga kalamnan na lumago.
Hakbang 6
Magdagdag ng kalidad ng nutrisyon sa palakasan sa iyong diyeta. Imposibleng mabilis na makakuha ng pounds sa gym nang hindi kumakain ng mga protina at gainer. Hindi mo ito gagawin sa mga regular na pagkain, dahil kulang sila sa lahat ng kailangan ng katawan na lumaki. Bumili ng isang protina at nakakuha mula sa isa sa mga tanyag na tagagawa ng Kanluranin at ubusin ang mga ito sa buong araw, bago at pagkatapos ng pagsasanay, pagpapakilos ng gatas. Ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating, at makakakuha ka ng masa ng kalamnan nang walang kimika!
