Ang mga tao ay nagsisimulang maglaro ng palakasan at lalo na ang bodybuilding upang mapalakas ang kanilang mga kalamnan at makamit ang isang perpektong pisikal na pangangatawan. Sa kasamaang palad, sa kasalukuyan, ang karamihan sa mga pamamaraan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nagsasangkot hindi lamang ng matinding pisikal na pagsasanay, magandang pahinga at nutrisyon, kundi pati na rin ang paggamit ng iba't ibang mga pandagdag sa nutrisyon. Gayunpaman, posible na magtayo ng masa ng kalamnan nang hindi gumagamit ng anumang "kimika".
Panuto
Hakbang 1
Ang pagsasanay sa pagtaas ng timbang ay dapat na matindi at hindi masyadong mahaba. Sa panahon sa pagitan nila, ang iyong katawan ay nangangailangan ng de-kalidad na paggaling. Kapag nag-eehersisyo ka sa gym, tandaan na ang kabuuang oras ng pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 40-60 minuto, depende sa kung nag-eehersisyo ka araw-araw o bawat iba pang araw.
Hakbang 2
Ang pinakamahusay na pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang nang normal nang walang kimika ay ang ehersisyo na may isang barbell at dumbbells - squats, bench press, nakatayo, deadlift, atbp. Pinapagana nila ang malalaking mga grupo ng kalamnan Subukang kumunsulta sa mga dalubhasa upang tumpak na matukoy ang mga uri ng ehersisyo. Mas mabuti pa kung mayroon kang isang personal na tagapagsanay na magbabantay sa kawastuhan ng iyong mga aksyon, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula na bodybuilder.
Hakbang 3
Tandaan na bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon na makapagpahinga, kaya huwag subukang pilitin sa gym araw-araw. Bilang karagdagan, upang ang proseso ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay patuloy na maayos at maayos, pagkatapos ng isang buwan at kalahati (o tatlong linggo kung madalas kang nagsasanay), baguhin ang hanay ng mga ehersisyo.
Hakbang 4
Ang isang mahusay na lunas para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap ay mga pamamaraan ng tubig, kabilang ang isang sauna, isang steam bath at isang swimming pool. Lalo na kapaki-pakinabang ang paglangoy sa cool na tubig pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 5
Subukang matulog nang maayos para sa mahusay na paggaling ng kalamnan. Gayundin, tandaan na ang buong paglago ng kalamnan ay hindi posible sa ilalim ng stress. Samakatuwid, ang auto-training at pagninilay ay hindi makagambala sa iyo, bilang isang baguhan na bodybuilder.
Hakbang 6
Ang pinakamahalagang kondisyon para sa pagkakaroon ng timbang ay wastong nutrisyon ayon sa pinakamainam na pamamaraan: hanggang sa 30% na mga protina, hanggang sa 55-60% na mga carbohydrates at 10-15% na mga taba. Tulad ng para sa calorie na nilalaman, kakailanganin mong ubusin ang 500-1000 higit pang mga calorie araw-araw kaysa sa average na tao. Ngunit ang pagtaas sa kanilang bilang ay dapat na unti-unti.
Hakbang 7
Subukang ipakilala ang magkakahiwalay na pagkain: ang pagkain ng protina ay dapat na kunin nang magkahiwalay upang ito ay karaniwang hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang isang maayos na pagdidiyeta na diyeta ay tumutulong upang mapagbuti ang pagsipsip ng mga protina at dagdagan ang masa ng kalamnan. Subukang kumain ng madalas, hanggang sa 7-8 beses sa isang araw, at sa parehong oras.
Hakbang 8
Sa bawat pangkat ng pagkain, kailangan mo ng pinakamataas na calorie na pagkain. Kung maaari, palitan ang gatas ng mga cocktail, apple juice na may grape juice, brown na tinapay na may isang tinapay, mga avocado cucumber, sandalan na isda na may mga fatty, atbp.
Hakbang 9
Sa umaga, sa unang oras pagkatapos ng paggising, siguraduhing magkaroon ng masaganang agahan, kahit na hindi ka nagugutom. Hindi ka makakain ng sobra sa gabi, ngunit huwag matulog na nagugutom, kung hindi man ay "masusunog" ang iyong mga kalamnan na hard-pumped.
Hakbang 10
Kumain ng isang oras at kalahati bago magsanay, ngunit upang ang sangkap ng ulam ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, na dahan-dahang hinihigop. Ibibigay nila sa iyong kalamnan ang lakas na kailangan nila. Siguraduhin na kumain ng isang bagay pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo din, ngunit sa oras na ito kailangan mo ng mga simpleng carbs na mabilis na hinihigop.
Hakbang 11
Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido. Bigyan ang kagustuhan sa purong (di-mineral) na tubig, gatas at katas, lalo na ng ubas at cranberry.
Hakbang 12
Kung nais mong bumuo ng kalamnan nang mabilis, kailangan mo ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, mga bitamina D3 (para sa mga buto), A, C, E (para sa mga ligament at kasukasuan). Mas mabuti pa, para makabili ito ng isang mahusay na bitamina at mineral complex.
