Sa kabila ng katotohanang maraming mga batang babae ang nagmamalasakit sa kanilang perpektong timbang at tiyaking hindi nakakakuha ng labis na pounds, may mga naghahangad na makakuha ng timbang at mapupuksa ang sobrang manipis. Ang pinakasimpleng solusyon ay regular na pagbisita sa gym at pagsasanay sa lakas. Ngunit kung minsan walang paraan upang gumawa ng regular na pag-eehersisyo. Maaari kang makakuha ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit mahalagang tandaan na ang timbang na nakuha mo gamit ang mga pamamaraang ito ay higit sa lahat taba.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong diyeta. Ipakilala ang mga pagkaing mataas sa calories at protina. Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Subukang isipin nang maaga ang tungkol sa iyong pagkain. Ang una ay dapat na luto sa puro sabaw ng karne. Ang mga pangalawang kurso ay dapat ding isama ang karne - baboy, baka, fillet ng manok.
Hakbang 2
Dagdagan ang mga bahagi nang paunti-unti. Ang sobrang manipis na mga tao ay may posibilidad na kumain ng kaunti at hindi regular. Laging magkaroon ng isang masaganang agahan, mas mabuti na may lugaw ng gatas at isang keso sandwich. Tandaan na sa una ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa mula sa isang mayaman at magkakaibang pagdiyeta, ngunit ang pakiramdam na ito ay lilipas kaagad kapag nasanay ang iyong katawan sa gayong dami ng pagkain. Kumain ng mga salad na tinimplahan ng langis ng oliba o anumang iba pang langis ng halaman nang regular.
Hakbang 3
Kumain nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng ilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maaari itong maging muesli, yoghurts, mani, matamis o pinatuyong prutas.
Hakbang 4
Tandaan na ang isang malaking pagtaas sa dami at calorie na nilalaman ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na sakit o colic. Iyon ang dahilan kung bakit subukang dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain ng halos 1000 bawat araw at hindi na.
Hakbang 5
Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, pagkatapos ay uminom ng maraming gatas, kefir at iba pang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng taba hangga't maaari. Kung ang lahat ng iyong pagsisikap ay naglalayong pagbuo ng masa ng kalamnan, pagkatapos ay kumuha ng mga dry milkshake, na naglalaman ng mga protina, bitamina at hibla.
Hakbang 6
Ang sobrang manipis ay maaaring maging resulta ng mga karamdaman sa metabolic. Tandaan na ang alkohol at paninigarilyo ay tiyak na ang mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa metabolismo. Kung nais mong makakuha ng timbang, pagkatapos ay talikuran ang masamang gawi.
Hakbang 7
Tandaan na kung nais mong makakuha ng timbang sa kalamnan at makakuha ng isang magandang hugis ng katawan, dapat mo hindi lamang kumain nang naaayon, ngunit mag-ehersisyo din, dahil ito ang tanging paraan upang gawing kalamnan ang taba ng masa.
