Ang fitness at bodybuilding ay maaaring magbigay sa mga kalamnan ng isang magandang kaluwagan. Gayunpaman, upang makamit ang resulta na ito, ang sapat na pagbomba lamang ng mga kalamnan ay hindi sapat. Upang magawa ito, kailangan mo ring kumain ng tama.
Panuto
Hakbang 1
Lumipat sa isang diet na mataas ang calorie. Ang tamang pagbabalangkas ng isang diyeta na may isang nangingibabaw na nilalaman ng mga pagkaing protina ay isang paunang kinakailangan para sa pagkakaroon ng kalamnan ng masa nang walang taba. Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa protina ay 1.5-2.0 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Karamihan sa kanila ay dapat nagmula sa halaman.
Hakbang 2
Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Isama sa pagdiyeta sandalan karne ng baka (hindi pinirito), manok, kulay-abo na tinapay, kayumanggi bigas, cereal, pasta, sariwang gulay at prutas, langis ng gulay, mani. Huwag gumamit ng mga produktong walang pagbabago ang tono. Maaari itong maging sanhi ng magagalitin na bituka sindrom at iba pang mga problema sa pagtunaw.
Hakbang 3
Ipasadya ang iyong menu batay sa kinakailangang mga caloriya upang masakop ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya at ang labis na mga calory na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay magsisimulang hindi lumaki, ngunit upang lumiit. Upang magawa ito, magdagdag ng isa pang 100 kcal sa pangunahing calories.
Hakbang 4
Pagkatapos ng 2-3 linggo, suriin ang iyong mga kalamnan nang biswal. Kung lumitaw ang tamang kaluwagan, magdagdag ng isa pang 100 kcal at pagkatapos ng 2-3 na linggo ang parehong halaga. Unti-unting taasan ang iyong mga calorie ng 400-500. Sa parehong oras, suriin ang iyong kalusugan, pantunaw, tibok ng puso.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan, dahil ang ilang mga idinagdag na calorie ay pumupunta sa mga kalamnan, habang ang iba ay tumataba. Kaya ehersisyo at dagdagan ang iyong diyeta nang paunti-unti. Hayaan ang iyong katawan, at, pinakamahalaga, ang digestive system, masanay sa pagtaas ng stress.
Hakbang 6
Huwag kalimutan na ang calory na nilalaman ng pagkain ay dapat ibigay una sa lahat ng may mataas na kalidad na mga protina, pagkatapos ay ang mga carbohydrates at pagkatapos lamang ay mga taba. Para sa mas mahusay na paglagom, pumili ng mga likidong pagkain.
Hakbang 7
Huwag makaramdam ng gutom. Maaari itong humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan, ngunit hindi taba. Alinsunod dito, ang resulta mula sa pisikal na aktibidad ay patuloy na babawasan at hindi magdadala ng nais na epekto - isang magandang kaluwagan sa kalamnan. Ang hitsura ng isang layer ng taba ay hindi maiiwasan, ngunit sa wastong nutrisyon, ang paglaki nito ay magiging minimal.
Hakbang 8
Sanayin ng maayos. Igalang ang mga regular na agwat ng pag-eehersisyo. Kung hindi man (na may labis na trabaho), ang masa ng kalamnan ay magsisimulang tanggihan, kahit na may isang mataas na calorie na diyeta. Kapag binawasan mo ang pisikal na aktibidad, bawasan ang calories upang hindi sila makapunta sa pagbuo ng taba.
Hakbang 9
Upang mabilis na makakuha ng kalamnan, isama ang mga blending ng protina sa iyong diyeta. Ang mga ito ay batay sa protina na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan tissue. Gayunpaman, isaalang-alang ang katunayan na ang kanilang hindi nakontrol na paggamit ay maaaring humantong sa pagkabigo ng bato at pagkabulok na mga pagbabago sa atay at puso. Samakatuwid, mas mahusay na humingi ng isang rekomendasyon mula sa isang propesyonal na tagapagturo ng bodybuilding na maaaring bumuo ng isang indibidwal na pisikal na aktibidad at isang kaukulang menu gamit ang mga mixture ng protina.
