Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay sinamahan ng paglago ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang paglaki ng taba ng katawan. Ito ay dahil sa nadagdagan na nutrisyon at pag-eehersisyo. Mayroong ilang mga simpleng alituntunin na sundin upang makakuha ng payat na kalamnan nang walang taba.
Kailangan iyon
- - mga uniporme sa palakasan;
- - isang bagong diyeta;
- - nutrisyon sa palakasan;
- - gym.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ng tatlong beses sa isang linggo na may timbang. Upang makakuha ng sandalan ng kalamnan na walang deposito ng taba, dapat kang makisali sa mga malapit na limitasyon na timbang sa aparato. Papayagan ka nitong makakuha ng masa, pati na rin dagdagan ang lakas at lakas ng kalamnan. Gumawa ng isang panuntunan upang magdagdag ng 1 hanggang 2 kg sa barbel bawat linggo. Kapag naabot mo ang iyong maximum na timbang, bumalik sa mga panimulang halaga at magdagdag ng 5 kg sa kanila. Pagkatapos ulitin lamang ang siklo na ito.
Hakbang 2
Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Tandaan na ang paggamit ng mabagal na carbohydrates tulad ng mga siryal, puting tinapay, at mga produktong harina ay nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa katawan. Laging subukang maghanap ng kapalit para sa kanila sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Maraming mga hibla at karbohidrat ang matatagpuan sa mga siryal, honey, bakwit na may gatas. Ubusin ang mas maraming prutas, gulay, at lutong kayumanggi bigas. Kumuha rin ng ilan sa iyong diyeta mula sa mga likido: protina, nakakuha, o creatine. Haluin ang pinaghalong pulbos na may gatas at inumin sa pagitan ng pagkain at pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 3
Uminom ng bahagyang mas mababa ang kahalumigmigan kaysa sa dati. Para sa average na atleta, ang rate ng purong pagkonsumo ng tubig bawat araw ay 1.5-2 liters. Ang ilan sa tubig ay hindi iiwan ang katawan at mananatili sa mga pores, na maaaring maging sanhi ng paglitaw ng taba. Samakatuwid, para sa isang sandali, kailangan mong bawasan ang rate sa 1 litro. Mahusay na uminom bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Tandaan na huwag uminom ng marami bago matulog.
Hakbang 4
Maglagay ng isang cardio load bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo sa iron. Bago gamitin ang barbell, pedal ang ehersisyo bisikleta sa loob ng 10 minuto. Matutulungan ka nitong magsunog ng labis na calorie at magpapainit din ng iyong katawan para sa paparating na ehersisyo. Kung walang ganoong simulator sa gym, tumalon lang ng lubid.
Hakbang 5
Ang pagpapatakbo ng cross-country ay tumatakbo nang 2-3 beses sa isang linggo. Ang panlabas na cardio ay isang mahusay na karagdagan sa pagsasanay sa paglaban. Magsimula sa 10 minuto ng jogging sa umaga, dahan-dahang pagtaas ng iyong distansya sa krus. Mas gagana ang iyong puso. Bilang karagdagan, pipigilan ng aktibidad na ito ang pagbuo ng taba sa mga hita at tiyan.
