Isa pang A. P. Isinulat ni Chekhov na "sa isang tao ang lahat ay dapat maging maayos …". Ang expression na ito ay hindi nawala ang kaugnayan nito, at ang pagnanais na gawing perpekto ang iyong sarili at ang iyong katawan ay para sa maraming isang napakahalagang layunin sa buhay. Para sa mga pag-eehersisyo sa gym na maging epektibo, at ang ginugol sa kalusugan ay hindi naging presyo para sa mga nakamit na pang-atletiko, hindi ka dapat gumamit ng mga protina, steroid at iba pang mga "kemikal".
Panuto
Hakbang 1
Tandaan, upang ang mga aktibidad sa palakasan ay maging maximum na benepisyo, kailangan mong maayos na bumuo hindi lamang isang indibidwal na listahan (hanay) ng mga ehersisyo, ngunit baguhin din ang iyong buong lifestyle. Mahalagang maunawaan kung anong mga proseso ang nangyayari sa iyong katawan, kung anong epekto ang pisikal na aktibidad dito.
Hakbang 2
Kumain ng tama, naaalala na ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang nagsasama ng mahahalagang bahagi, katulad ng mga protina, taba, karbohidrat, isang komplikadong bitamina at microelement, ngunit nakakatugon din sa kanilang tamang ratio. Magkaroon ng kamalayan na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat upang mapalago ang kalamnan ng kalamnan. Ang pag-eehersisyo ay nagpapasigla lamang sa pagbuo ng kalamnan, nagtataguyod ng daloy ng dugo sa mga fibers ng kalamnan, at pinapataas ang aeration ng tisyu (oxygenation). Ang mga bloke ng gusali ay mga protina (protina) at amino acid (ang mga bloke ng gusali kung saan ang mga protina na ito ay na-synthesize sa katawan ng tao) na nakuha mula sa pagkain. Ang mga karbohidrat ay mapagkukunan ng enerhiya, tinitiyak ng mga bitamina ang tamang kurso ng lahat ng mga uri ng metabolismo. Sa madaling salita, isama ang karne at isda na mayaman sa protina sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas, na naglalaman ng isang hanay ng mga mahahalagang amino acid at kaltsyum. Kumain ng halos 500-600 gramo ng mga gulay at prutas bawat araw.
Hakbang 3
Gawing normal ang iyong pagtulog at pamamahinga na gawain. Magpahinga ng hindi bababa sa 2 oras sa araw at 8 oras sa gabi. Sa umaga, dapat kang sabik na dumalo sa isa pang pag-eehersisyo, dahil ang iyong positibong pag-uugali sa emosyonal ay napakahalaga din para makamit ang iyong layunin.
Hakbang 4
Gumamit ng iba't ibang mga pinakabagong sistema ng pagbuo ng kalamnan sa iyong proseso ng pagsasanay. Suriin ang iyong coach, marahil ay may kamalayan siya sa lahat ng mga advanced na pag-unlad sa bodybuilding. Mangyaring tandaan na ang susi sa tagumpay sa bagay na ito ay sistematiko at regular. Ang paminsan-minsang pagsasanay ay hindi magdadala ng nais na mga resulta.
Hakbang 5
Huwag gumamit ng stimulants ng paglago ng kemikal, gaano man kahirap ang mga patalastas at iyong mga "kasamahan" sa gym. Karamihan sa mga gamot ay may maraming mga epekto, kabilang ang isang nakapipinsalang epekto sa cardiovascular system at potency sa mga kalalakihan.
