Ang squats ay isang natatanging ehersisyo para sa buong katawan. Ang lahat ng mga sports physiologist ay lubos na nagkakaisa na sinasabi na ang squatting ay ang pinakamahusay na ehersisyo na posible.
Walang iba pang ehersisyo na may tulad na isang komplikadong epekto sa lahat ng aming mga kalamnan at mga sistema ng katawan bilang squats. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pinakamalaking mga grupo ng kalamnan sa ating katawan. Mga binti, glute, likod at abs.
Ang katotohanan ay ang pindutin at extensor ng likod ay gumanap ng pag-andar ng pagpapanatili ng aming haligi ng gulugod sa isang patayo na posisyon sa panahon ng paggalaw. Bilang karagdagan, dahil sa tulad ng malalaking epekto tulad ng squats, nakakamit namin ang isang napakahusay na paglabas ng mga kinakailangang hormon na tono ng aming kalamnan at nag-aambag sa mas mabilis na pagkasunog ng taba.
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat para sa kaginhawaan. Isipin na kailangan mong tumalon pasulong, at ang iyong mga binti ay awtomatikong magiging sa pinaka komportableng posisyon para sa squats.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, pinapanatili ang iyong likod tuwid, ang mga mata ay nakatingin sa harap mo. Napakahalaga na huwag bilugan ang iyong likod at babaan ang iyong pelvis sa ibaba ng pahalang (mababang squats).
- Bumalik sa panimulang posisyon habang nagbubuga ka. Yung. pababa, huminga ka sa hangin, at tumataas, hininga mo ito.
Kailangan mong gawin ang maraming mga naturang pag-uulit hangga't maaari. Kung maaari mong dalawampu't - mahusay, kung maaari mong isang daang - mas mabuti pa. Ang iyong pangunahing layunin sa pag-eehersisyo na ito ay upang bara ang iyong mga kalamnan sa dugo habang ginagawa mo ang trabaho.
