Napakadali upang makakuha ng masa nang walang mga steroid sa lahat ng iba't ibang mga produkto na naglalaman ng lahat ng kinakailangang sangkap. Ito ay sapat na upang obserbahan ang isang tiyak na disiplina sa nutrisyon at pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng wastong nutrisyon at masiglang pagsasanay. Ang iyong mga pagkain sa buong araw ay dapat na ang mga sumusunod. Sa umaga: magaan, madaling natutunaw na pagkain na may isang kumplikadong bitamina, karbohidrat: tinapay, patatas, pasta, cereal, matamis. Ang ganap na karbohidrat ay asukal. Ang pulot, depende sa pinagmulan nito, ay naglalaman ng 71-82% glucose at fructose. Bibigyan ka nito ng lakas sa loob ng ilang oras at para sa iyong pag-eehersisyo bago ang tanghalian.
Hakbang 2
Tanghalian: ang pagkain na naglalaman ng mas maraming protina at karbohidrat hangga't maaari sa kumplikadong ay karne, isda, itlog, keso sa maliit na bahay, mga legume - beans, gisantes, soybeans, mani.
Hakbang 3
Ang hapunan ay ang pangunahing pagkain ng katawan pagkatapos ng pagsasanay, dapat itong isama ang mga taba at protina. Nagsisilbi silang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga taba ay may mababang kondaktibiti sa thermal, pinoprotektahan ang katawan mula sa hypothermia. Ang tradisyonal na diyeta ng mga hilagang tao ay mayaman sa mga taba ng hayop. Para sa mga taong nakikibahagi sa matitigas na pisikal na paggawa, ang enerhiya na ginugol din ang pinakamadaling mabayaran para sa mga mataba na pagkain. Ang taba ay bahagi ng mga dingding ng cell, mga pormasyong intracellular, at mga tisyu ng nerbiyo. Ang isa pang pagpapaandar ng taba ay upang magbigay ng mga bitamina na natutunaw sa taba at mga sangkap na aktibong biologically sa mga tisyu ng katawan.
Hakbang 4
Maaari mo ring gamitin ang nutrisyon sa palakasan, ngunit ang mga ito ay hindi angkop para sa lahat at hindi palaging, kaya't tumaba lamang sa mga natural na produkto.
Hakbang 5
Upang makakuha ng timbang, kailangan mo ng pangunahing mga ehersisyo tulad ng mga deadlift, squats na may barbel sa iyong balikat. Ginagawa ang mga ito ng isang ehersisyo bawat pag-eehersisyo na hindi hihigit sa 8 beses bawat set.
Hakbang 6
Sa panahong ito, sa pangkalahatan ay kanais-nais na gumalaw nang mas kaunti at mas matulog. Ayusin ang isang 12-15 linggong plano para sa iyong sarili. Huwag gumamit ng anumang mga kalkulasyon, gawin ang lahat nang paunti-unti at walang panatiko. Dahan-dahan ngunit tiyak, at ang resulta ay magiging garantisadong 100%
Hakbang 7
Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay: - bench press, pagsisinungaling, 3-4 set ng 8-10 beses;
- deadlift, 2-3 set ng 10-12 beses;
- squats na may barbel sa balikat, 2-3 set ng 12-14 beses. Kasunod sa planong ito, makikita mo ang resulta sa 10-15 araw. Good luck!
