Ang mga steroid ay isang analogue ng testosterone, ang pangunahing male hormone na responsable para sa kasarian at potensyal. Ang regular na paggamit ng mga steroid ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng sarili nitong testosterone, at sa paglipas ng panahon ay humantong ito sa isang paglabag sa maraming mga pag-andar. Paano masiguro ang magandang paglaki ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga steroid?
Kailangan iyon
- - isang programa batay sa pangunahing mga ehersisyo;
- - matinding pagsasanay;
- - mataas na diyeta sa protina;
- - ang tamang pamumuhay ng pagsasanay;
- - mahigpit na pang-araw-araw na pamumuhay;
- - isang kasosyo para sa pagsasanay sa bulwagan.
Panuto
Hakbang 1
Magbigay ng base sa nutrisyon para sa iyong kalamnan. Hindi sila maaaring lumaki nang wala kahit saan; ang isang masidhing ehersisyo na atleta ay dapat makakuha ng halos dalawang gramo ng protina araw-araw para sa bawat kilo ng timbang. At dapat itong isang madaling natutunaw na protina: dibdib ng manok, keso sa bahay, isda, mani, pinakuluang itlog.
Hakbang 2
Gumawa ng trabaho na direktang naglalayong sa isang malaking pangkat ng kalamnan. Gumawa ng pangunahing mga ehersisyo: bench press, stand press, squat at deadlift. Ang mga pagsasanay na ito ay tinatawag na pangunahing ehersisyo dahil pinapayagan kang mag-ehersisyo ang maximum na bilang ng mga fibers ng kalamnan sa isang maikling panahon. Ang perpektong ehersisyo na gumagamit ng pinakamaraming kalamnan ay ang pag-angat ng dibdib kasama ang haltak o haltak.
Hakbang 3
Magtrabaho kasama ang libreng timbang. Nangangahulugan ito na kailangan mo lamang magtrabaho kasama ang isang barbell; walang kinatatayuan, bloke at pingga.
Hakbang 4
Ipahinga ang iyong kalamnan. Walang pag-eehersisyo araw-araw. Ang mga kalamnan ay kailangang mabuhay muli. Maaari itong tumagal ng 48 oras o higit pa. Nangangahulugan ito na kung nagtatrabaho ka sa maraming timbang, kahit na ang isang araw na pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo ay hindi sapat para sa buong pagpapanumbalik ng mga fibers ng kalamnan.
Hakbang 5
Sabay na sanay. Para sa sapilitan na paglaki ng mga kalamnan, kinakailangang magtrabaho sa gym hanggang sa pagkapagod. Matapos makumpleto ang lahat ng mga ehersisyo, hindi ka dapat magkaroon ng lakas upang kahit na iangat ang isang maliit na dumbbell. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na kinakailangan ng isang kasosyo na sasakwatin at alisin ang barbell mula sa iyong dibdib kapag naubusan ka ng lakas.
Hakbang 6
Uminom ng maraming tubig. Ang isang masiglang ehersisyo na atleta ay nawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pawis. Sa parehong oras, maraming magkakaibang mga microelement ang pinalabas mula sa katawan - ang pawis ay hindi walang kabuluhan na maalat. Maaari itong humantong sa isang paglabag sa balanse ng acid-base ng buong katawan, pagkagambala ng mga kasukasuan at, siyempre, sa isang pagbawas sa paglaki ng kalamnan. Ang pamantayan sa panahon ng matinding pagsasanay ay 3-4 liters ng inuming tubig bawat araw.
Hakbang 7
Hindi lang ang mga kalamnan ang magpapahinga. Ang buong organismo ay dapat magpahinga. Nangangahulugan ito na ang walong oras na pagtulog ay dapat na maging kinakailangan mo. At kailangan mong makatulog bago maghatinggabi. Hindi para sa wala na ang mga atleta ay pinarusahan nang seryoso para sa mga paglabag sa rehimeng palakasan. Ang mga panggabing night Internet at malakas na kalamnan ay hindi tugma.
