Kung nag-eehersisyo ka sa gym na "natural", iyon ay, nang walang paggamit ng mga anabolic steroid, kung gayon kakailanganin mong patuloy, sa halip mahigpit na kontrolin ang iyong sarili sa mga bagay na pagsasanay, pahinga at nutrisyon. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga pangunahing kadahilanan na direktang nakakaapekto sa iyong kakayahan sa pagbawi, na tumutukoy sa paglaki ng kalamnan.
Para sa ilang mga atleta, ang kakayahang makabawi ay direktang nakasalalay sa paggamit ng mga anabolic steroid (sa salitang "anabolic" Ibig kong sabihin ay ipinagbabawal ang pag-doping, halimbawa, mga steroid, growth hormone, insulin, atbp.). At ang mga espesyal na kagamitan na ito ay nagbibigay ng isang malaking "simula ng ulo" sa mga naturang atleta, kumpara sa "tuwid".
Ang pag-eehersisyo sa gym na "natural" ay hindi magiging madali para sa iyo kaysa sa mga sumubok ng "ipinagbabawal na prutas", dahil ang iyong paggaling (paglaki ng kalamnan) ay ganap na magkakaiba sa "chemist". Ngunit magsimula tayo sa pagkakasunud-sunod. Kaya, tingnan natin kung paano naiiba ang pagsasanay ng isang "natural na atleta" mula sa isang "kemikal".
Ang isang tao na natural na gumagamit (nang walang paggamit ng mga anabolic steroid) ay dapat palaging nagsusumikap upang makumpleto ang kanilang pag-eehersisyo sa loob ng 45-60 minuto, dahil ang mas matagal na pag-load ay malamang na hindi humantong sa anumang mabuti. Kung sinusubukan mong sanayin ayon sa mga klasikong iskema mula sa makintab na mga bodybuilding magazine at hindi makapagbigay ng timbang sa bar kahit isang beses bawat dalawang linggo, kung gayon ito ay madalas na nangangahulugang alinman sa masyadong madalas na pagsasanay o masyadong mahabang pagsasanay (o maaaring pareho magkasama). Sa kasong ito, dapat mong bawasan ang dalas at dami ng iyong mga pag-eehersisyo sa gym, iyon ay, mas madalas na masanay at gumawa ng mas kaunting ehersisyo. Dahil ang iyong likas na mga kakayahan sa pagbabagong-buhay ay hindi ka papayagan na "magmaneho ng mga kabayo" nang napakabilis. At kung magpumilit ka sa espiritu na ito, pagkatapos ay ipagsapalaran mong mahulog sa isang estado ng labis na pagsasanay at pagkatapos, sa pangkalahatan, ang pag-unlad sa pagsasanay ay titigil sa napakatagal.
Mga palatandaan ng labis na pagsasanay
- Kumpletuhin ang kawalan o napakabagal na paglaki ng lakas sa mga ehersisyo
- Ang pagbagsak ng dating lakas sa mga ehersisyo
- Hindi pagkakatulog
- Nawalan ng gana sa pagkain (pagkawala ng gana sa pagkain)
- Patuloy na pagkapagod at pagkawala ng enerhiya
- Pagbaba ng timbang
- Bumagsak sa kaligtasan sa sakit
- Tumaas na rate ng puso na nagpapahinga
Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ang dalas at tagal ng pagsasanay na ang dalawang pinakamahalagang mga sanhi ng labis na pagsasanay sa tuwid na mga tao. Ito ay isang sitwasyon kung kailan ang likas na kakayahan ng pagbabagong-buhay ng isang tao ay hindi makaya ang labis na dami ng mga stress hormone at isang talampas na itinakda (pagpapahinto ng anumang paglaki).
Kung nangyari ito sa iyo, pagkatapos ang tanging bagay na maaaring payuhan ay isang linggo ng kumpletong pahinga (kinakailangan upang ganap na ibukod ang pagkarga ng kuryente). Pagkatapos ay simulang muli ang pagsasanay, habang makabuluhang binabawasan ang dalas at dami ng pag-load ng pagsasanay sa gym.
Ang isa pang napakahalagang punto ay patungkol sa dami ng workload sa panahon ng pagsasanay: - Ang isang "chemist" ay maaaring magsanay ng higit pa, hindi lamang sa oras, ngunit higit pa sa dami ng gawaing isinagawa bawat pagsasanay kaysa sa isang "natural"! Hindi niya magagawa ang 2-3 na mga diskarte sa pagtatrabaho sa bawat ehersisyo, ngunit kasing dami ng 5-6. Ito ay lubos na nagdaragdag ng dami ng iyong pag-eehersisyo.
Ang isang "chemist" ay kayang gumamit ng pangunahing mga prinsipyo ng pagtaas ng intensity (trabaho) sa pagsasanay, tulad ng "forced reps", "supersets", "weight loss set", "negatibong reps", atbp. Malakas din nitong pinapataas ang dami ng trabaho at ang tindi nito.
Talaga, ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging mahusay na stimulator ng paglago ng kalamnan kung ang mga pagpipilian sa pagbawi ay maaaring hawakan ito. Ngunit narito ang problema! Ang mga posibilidad na "natural" na panunumbalik ay makabuluhang limitado sa paghahambing sa mga "kemikal". Samakatuwid, ang lahat ng mga superset, negatives, at isang malaking bilang ng mga set bawat pag-eehersisyo malamang na hindi angkop sa "tuwid"!
Ang tuwid ay dapat magkaroon ng isang mas matalinong diskarte sa mga tuntunin ng laki ng trabaho sa pagsasanay. Ang gawaing ito ay dapat sapat para sa paglago. Ngunit hindi sa anumang paraan kalabisan. Kung hindi man, darating ang labis na pagsasanay. Sa pangkalahatan, kailangan mong gumawa ng 2-4 na nagtatrabaho set sa isang ehersisyo, nang walang anumang "superset" at "negatives". Marahil sa hinaharap, kapag tumaas ang mga kakayahan sa pagbawi ng iyong katawan, makakaya mong gumawa ng pag-eehersisyo nang kaunti pa sa dami (ngunit hindi sa oras), ngunit sa mga paunang yugto mas mahusay na mag-ingat.
