Hindi lahat ng mga kalalakihan ay maaaring magyabang na magkaroon ng libreng oras upang bisitahin ang gym, kung saan makakamit mo ang perpektong mga kalamnan sa dibdib. Ngunit hindi mo dapat iwagayway ang iyong kamay sa iyong sarili. Maaari mong ibomba ang iyong mga kalamnan sa dibdib nang walang isang barbell. Ito ay sapat na upang magkaroon ng kalooban at isang mahusay na pagnanais na mahuli ang paghanga sa mga babaeng sulyap sa sarili.
Panuto
Hakbang 1
Maaari mong makamit ang nais na mga resulta sa iba't ibang mga paraan, sa tulong ng ilang mga ehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay isaalang-alang ang bilang ng mga pag-uulit at diskarte. Sa isip, hanggang sa 4 na hanay at 7 hanggang 10 reps na ito.
Hakbang 2
Ang pinakamabisang ehersisyo sa bahay ay ang iba`t ibang uri ng mga push-up at dumbbell na ehersisyo.
Hakbang 3
Isang regular na push-up upang magpainit ng kalamnan.
Ang mga kamay sa sahig ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga binti ay nakasara nang magkakasama sa sahig na may mga medyas. Ang likod ay ganap na tuwid. Makinis na ibababa at tumaas nang matindi. Subukang gawin hanggang sa 25 reps at 2-3 set.
Hakbang 4
Ang mga binti ay mas mataas kaysa sa ulo.
Ang mga braso ay mas malawak din kaysa sa mga balikat sa sahig. Mga paa sa isang ibabaw (tulad ng sa isang upuan). Gumawa ng mga push-up, na binabantayan ang katawan. Dapat itong prangko. Sa pamamagitan ng paggawa ng 4 na hanay ng 10-20 reps, maaari mong makamit ang maximum na mga resulta.
Hakbang 5
Mga push-up at umaabot.
Upang palakasin ang kalamnan ng pektoral, mabisa na hindi lamang mag-load ng kuryente, kundi pati na rin ang mga ehersisyo na lumalawak. Halimbawa, ang ganitong uri ng push-up: ang mga braso sa mga upuan ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang mga paa din sa ibabaw (perpekto sa itaas ng mga bisig, halimbawa sa isang sofa). Maayos na ibababa ang katawan sa maximum na kahabaan ng mga kalamnan, habang humihinga ka, mabilis na tumaas. Sa pamamagitan ng pag-uunat, mas mabilis na lumalaki ang mga kalamnan. Gumawa ng maraming mga pag-uulit ayon sa pinapayagan ng iyong pisikal na fitness.
Hakbang 6
Dumbbell Ehersisyo
Ang mga dumbbells ay maaaring mabili sa departamento ng palakasan ng mga tindahan, o gawin ng iyong sarili (ibuhos ang buhangin sa dalawang walang laman na mga silindro). Bumuo ng isang pahalang na ibabaw mula sa mga dumi ng tao, humiga sa iyong likod. Hawakan ang mga dumbbells sa mga tuwid na bisig sa harap mo. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, ibababa ang mga ito sa ilalim ng dibdib, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan. Isara ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses.
Hakbang 7
Isa pang ehersisyo sa dumbbell.
Sa isang nakatayo na posisyon, iunat ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells pasulong (mga palad patungo sa bawat isa). Sa parehong oras, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, hangga't maaari. Dapat itong gawin nang maayos, walang biglaang paggalaw. Ibalik ang iyong mga bisig sa kanilang orihinal na posisyon. Mahalaga rin na madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng dibdib habang ginagawa ang ehersisyo na ito.
Hakbang 8
Masakit ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Huwag matakot - ito ay isang tagapagpahiwatig na ang mga kalamnan ay lumalaki. Kapag regular na nag-eehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga. Mas mahusay na gawin ito sa bawat ibang araw. Kaya't ang mga kalamnan ay magagawang ganap na makapagpahinga, at ito ay napakahalaga.
