Ang maliliit na suso ay maaaring maging sanhi ng mga kumplikado at pag-aalinlangan sa sarili. Maraming mga kababaihan ang sumasang-ayon sa isang pantal na hakbang at pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng siruhano para sa pagpapalaki ng dibdib, at hindi ito gaanong ligtas. Sa katunayan, ang nais na resulta ay maaaring makamit sa ibang, mas ligtas na paraan - sa tulong ng isang hanay ng mga ehersisyo.
Kailangan
- - bedspread,
- - dumbbells,
- - upuan.
Panuto
Hakbang 1
Tiyak na narinig mo ang isang pamamaraan tulad ng pamamaraan ng self-hypnosis. Salamat sa kanya, maaari mong makontrol ang iyong katawan sa paraang nais mo. Upang magawa ito, kailangan mo lang mag-relaks bago matulog o pagkatapos matulog at isipin kung paano nagsimulang punan ang buong katawan at bawat cell ng katawan ng espesyal na init. Gumalaw ito sa iyong dibdib at pinunan ito ng nutrisyon at oxygen. Dahil sa paglaki ng mga bagong cell, ang dibdib ay nagsisimulang tumaas sa laki. Napatunayan na salamat sa self-hypnosis na ito, talagang dumarami ang mga suso pagkalipas ng ilang buwan.
Hakbang 2
Maglagay ng kumot sa sahig at humiga sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong malaking daliri ng paa, at yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa parehong antas sa iyong mga balikat sa sahig. Ang mga palad ay dapat na ganap na patag sa sahig. Simulang unti-unting iangat ang iyong pang-itaas na katawan, nakasalalay sa iyong mga palad at malalaking daliri sa paa, sa dulo ng paggalaw na ito, dapat na nakaturo ang iyong mukha. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay kunin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Hakbang 3
Ang isa sa pinakamabisang ehersisyo sa pagpapalaki ng dibdib ay ang bench press. Humiga sa isang bangko o sa sahig, kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay (1-1.5 kilo sa bawat isa) at idikit ito sa iyong dibdib. Dahan-dahan, iangat ang mga dumbbells mula sa iyong dibdib, babaan ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Gawin ang ehersisyo na ito para sa walong pagpindot, sa tatlong mga hanay. Maaari kang magsimula sa isang magaan na dumbbell, unti-unting pagtaas ng timbang.
Hakbang 4
Umupo sa isang matigas na upuan at ituwid ang iyong likod. Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay at yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, habang ang mga siko ay dapat na pinindot sa mga gilid. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong dibdib. Subukan, nang hindi inaangat ang iyong mga siko mula sa mga gilid, upang ikalat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa mga gilid. Ikalat ang iyong mga braso nang mas malawak, lumalawak ang mga kalamnan. Pagkatapos nito, gumawa ng katulad na ehersisyo, ngunit nang hindi kinokontrol ang iyong mga siko ng 15 beses sa dalawang hanay.
Hakbang 5
Sa pagtatapos ng lahat ng mga ehersisyo, kailangan mong iunat ang mga kalamnan ng pektoral. Upang gawin ito, sapat na na mag-hang sa crossbar hangga't makatiis ang iyong mga kamay. O kumuha ng mabibigat na dumbbells sa iyong mga nakakarelaks na kamay, tumayo sa posisyon na ito sa loob ng maraming minuto.
