Ang mahabang binti ay isa sa mahahalagang katangian ng kagandahang babae. Dahil sa edad na 20, ang proseso ng paglaki ng mga batang babae ay halos ganap na humihinto, napakahirap na pahabain nang direkta ang mga buto ng binti sa tulong ng mga ehersisyo, ngunit maaari mong higpitan ang pigi, at ang epekto nito ay magiging kapansin-pansin.
Panuto
Hakbang 1
Maglagay ng banig na ehersisyo sa sahig, lumuhod, at ipahinga ang iyong mga palad at siko sa sahig. Palawakin ang iyong binti pabalik upang makabuo ito ng isang tuwid na linya sa iyong likuran. Itaas ngayon ang iyong binti hangga't maaari, habang lumalawak sa takong, at ituro ang daliri ng paa. Kapag naabot mo na ang iyong limitasyon, higpitan ang iyong mga glute at magpatuloy sa pag-uunat ng 5-6 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa bawat binti.
Hakbang 2
Humiga ang mukha sa banig, ituwid ang iyong mga bisig sa sahig sa antas ng balikat, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis, pinapanatili ang iyong ulo at braso sa parehong posisyon. Sa sandaling iangat mo ito sa lahat ng paraan, higpitan ang iyong pigi at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5-6 na segundo. Pagkatapos ay i-relaks ang iyong pigi at dahan-dahang ibababa ang iyong pelvis sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 6 beses.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ipatong ang iyong mga takong sa sahig, at ituro ang iyong mga daliri, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig kasama ang iyong katawan. Itaas ang iyong pigi upang makabuo ng isang tuwid na linya sa iyong mas mababang likod. Ngayon palawakin ang iyong kanang binti upang ang iyong balakang ay manatiling parallel sa bawat isa. Pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal na posisyon at gawin ang pareho sa iyong kaliwang paa. At gawin ito ng 8 beses para sa bawat binti.
Hakbang 4
Palayain ang puwang sa harap mo sa sahig, umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa kandado sa likod ng iyong ulo at umasa. Higpitan ang iyong pigi at sa loob ng isang minuto subukang sumulong sa kanila.
Hakbang 5
Nakahiga sa kama nang nakahiga kaya't nakausli ito sa labas nito, bahagyang ikinalat ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Ngayon dahan-dahang iangat ang iyong kanang binti pataas. Sa kasong ito, ang iyong kanang puwit ay magiging panahunan. Dahan-dahang ibababa ang iyong kanang binti at ulitin ang pareho sa iyong kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses para sa bawat binti.
Hakbang 6
Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular kung nais mong matiyak na ang iyong pigi ay naka-toned, at ang haba ng iyong mga binti ay biswal na tataas.
