Sa paglipas ng panahon, ang mga suso ng kababaihan ay nawawala ang kanilang hugis. Maaari itong mangyari dahil sa edad, pagpapasuso at labis na pagdidiyeta. Upang bumalik sa dating kagandahan nito, hindi kinakailangan na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng siruhano - kailangan mo lamang magsimulang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa oras at alagaan ang tono ng balat.
Paano higpitan ang iyong dibdib sa pag-eehersisyo
Upang maibalik ang dibdib sa dating hugis nito, mahalagang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pektoral 3-4 beses sa isang linggo. Pumili ng isang pares ng dumbbells ng tamang timbang para sa iyo, o dalawang magkatulad na bote na puno ng tubig. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, palad, at hawakan ang mga ito sa posisyong iyon hangga't makakaya mo. Pagkatapos babaan ito, magpahinga ng 30 segundo at ulitin muli ang ehersisyo. Sa parehong oras, subukang dagdagan ang pag-load tuwing linggo upang hindi masanay ang mga kalamnan.
Humiga sa isang bangko o mga dumi ng magkakasama upang ang iyong likod at ulo ay ganap na mahiga sa kanila, at ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod, magpahinga sa sahig. Dalhin ang parehong mga shell sa iyong mga kamay, iunat ang mga ito patayo sa katawan at babaan ang mga ito bilang mababang hangga't maaari sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga nakaunat na bisig na may mga dumbbells sa harap ng iyong dibdib. I-lock ang posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 30-40 beses sa maraming mga diskarte.
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at idikit ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Sa parehong oras, ang mga siko ay dapat na hilahin sa iba't ibang direksyon. Simulang idiin ang iyong mga kamay nang 10 segundo, pagkatapos ay magrelaks at ulitin muli ang ehersisyo. Sa unang pagkakataon, gawin ang 2 mga hanay ng 10 beses, at sa susunod, bahagyang dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
Ang paggawa ng mga push-up mula sa sahig o mula sa dingding ay isa sa pinakamahirap ngunit napaka mabisang pagsasanay sa pag-aangat ng dibdib. Sa kasong ito, ang mga siko ay hindi lamang dapat mailagay sa iba't ibang direksyon, ngunit pinindot din sa mga gilid - dahil dito, ang lahat ng kalamnan ng pektoral ay maaapektuhan, at ang mga bisig mismo ay magiging mas mahigpit.
Paano higpitan ang iyong dibdib sa mga pampaganda
Upang gawing mas toned at maganda ang mga dibdib, mahalagang alagaan ang tono ng balat. Iyon ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang na idirekta ang isang kaibahan shower sa dibdib araw-araw, at pagkatapos ay punasan ang balat ng isang herbal tonic. Ang isang pampalusog na cream na naglalaman ng mga bitamina, berdeng tsaa, damong-dagat o aprikot na langis ay dapat ding ilapat nang maraming beses sa isang linggo.
Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling mask sa dibdib sa pamamagitan ng paghahalo ng honey sa natural cream o lemon juice. Itago ito sa iyong dibdib nang hindi hihigit sa 15 minuto. Ito ay pantay na kapaki-pakinabang upang kuskusin ang isang maliit na halaga ng de-kalidad na langis ng oliba sa balat na may gaanong paggalaw ng masahe sa isang bilog. Gayunpaman, kapag naglalapat ng anumang mga produkto, mas mahusay na huwag hawakan ang mga utong at ang lugar sa kanilang paligid.
