Matapos maipanganak at mapangalagaan ang isang bata, maraming kababaihan ang nagreklamo ng isang pangit, malambot na hugis sa dibdib. Ang isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong upang maibalik ang kaakit-akit na bilog ng suso. Kung mayroon kang mahina na mga braso at habang hindi ka nakakagawa ng sapat na mga reps, huwag panghinaan ng loob, ang lahat ng mga ehersisyo ay tumutulong sa pagpapalakas din ng mga kalamnan ng mga braso.
Kailangan iyon
Ang mga dumbbells na may bigat na 0, 5 - 5 kilo
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga palad na nakatiklop sa harap ng iyong dibdib, at ituro ang iyong mga siko sa mga gilid. Sa isang pagbuga, pindutin ang iyong mga palad sa bawat isa, hawakan ang pag-igting sa loob ng 5 - 10 segundo. Magpahinga habang lumanghap. Gumawa ng 10 hanggang 20 mga pag-uulit ng ehersisyo.
Hakbang 2
Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, pindutin ang iyong mga palad ng mga dumbbells sa iyong mga gilid. Habang lumanghap ka, iikot ang iyong itaas na katawan sa kaliwa, at iunat ang iyong kanang braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon. Sa susunod na paglanghap, buksan ang katawan sa kanan, dalhin ang iyong kaliwang kamay, at muling huminga. Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang sa lapad ng balikat, ibababa ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa kahabaan ng iyong katawan. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga bisig sa harap mo, ayusin ang mga ito sa antas ng dibdib ng 1 - 1, 5 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 hanggang 10 reps.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga bisig na may mga dumbbells sa iyong mga gilid. Habang humihinga, itaas ang iyong mga bisig sa mga gilid na parallel sa sahig, hawakan ang posisyon na ito ng 1 - 1, 5 minuto. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo 5 hanggang 10 beses.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong buong katawan sa sahig sa isang plank pose. Ayusin ang posisyon ng 1 - 1, 5 minuto. Sa isang pagbuga, kunin ang panimulang posisyon ng katawan.
Hakbang 6
Ang paglangoy, push-up, tennis, boxing ay perpektong naibalik ang tono ng mga kalamnan ng pektoral. Ang karagdagang pag-aalaga ng kosmetiko ay magpapabuti sa kondisyon ng balat ng suso at mapabilis ang positibong resulta. Pagkatapos ng isang shower, inirerekumenda na mag-apply ng isang espesyal na firming breast cream, na hindi lamang ginagawang malambot ang balat, ngunit bahagyang dinala ang mga glandula ng mammary.
