Matapos manganak, ang pigura, tulad ng pagpapahalaga sa sarili ng mga batang ina, ay madalas na umalis nang labis na nais. Hindi ito nakakagulat - sa karamihan ng mga kaso, ang balat ay mabilis na umunat - una sa panahon ng pagbubuntis, at pagkatapos pagkatapos ng panganganak, nabuo ang mga peklat. Dahil dito, mayroong nerbiyos at pag-aalinlangan sa sarili, sa kanilang kagandahan. Upang mabilis na makayanan ang lahat ng salot na ito, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang himnastiko sa tubig.
Panuto
Hakbang 1
Maaari kang magsanay sa anumang katawan ng tubig o pool, kaya pumili ng tama. Ang water gymnastics ay makabuluhang nakahihigit kaysa sa ordinaryong himnastiko, dahil ang tubig ay parehong pinapagod ng mga kalamnan at pinapayagan silang magpahinga. Mayroong maraming paglaban, ngunit sa parehong oras ay hindi mo nararamdaman ang iyong timbang. Kaya't magsimula tayo.
Hakbang 2
Upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likuran, balakang, at binti, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: 1. Ilagay ang iyong mga binti, itabi ang iyong mga braso, magsipilyo papasok. Ang tubig ay dapat na hanggang sa antas ng balikat. Sa isang matalim na paggalaw, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang punto. Ulitin ang pagsasanay na ito anim hanggang walong beses. 2. Ang pagsali sa iyong mga kamay sa likuran mo sa lock, mabilis na ilipat ang mga ito, habang sinusubukang hindi yumuko. Ulitin ang sampu hanggang labing limang beses. 3. Sumandal sa ilalim gamit ang iyong mga kamay, pinipiga ang rubber ball gamit ang iyong mga paa. Ilagay ito sa ilalim ng tubig habang hawak ang iyong mga paa. Gawin ang ehersisyo na ito sa mababaw na tubig.
Hakbang 3
Upang palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo, pagpunta sa mas malalim sa tubig at manatili sa tuwid na paglutang. Kung nahihirapan ka, maglagay ng isang damit na panlangoy o bilog. 1. Itabi ang iyong mga kamay sa harap mo. Matalim na baluktot ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan, at pagkatapos ay dahan-dahang alisin ito. Gawin ang pagsasanay na ito labing dalawa hanggang labing anim na beses. 2. Ang pagpapanatiling iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis, dahan-dahang pagtaas ng kanilang amplitude. Gumawa ng lima hanggang pitong liko. 3. Ang pag-on ng iyong mga kamay gamit ang iyong mga kamay pababa, ikiling ang iyong katawan sa gilid, pagpindot sa tubig gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo na ito lima hanggang anim na beses sa bawat direksyon.
Hakbang 4
Upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral, pumunta sa tubig hanggang sa iyong balikat at gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: 1. Dahan-dahang itaas ang iyong mga bisig pasulong, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga palad pababa, at pagkatapos ay mahigpit na ibababa ito. Taasan ang karga gamit ang isang rubber ball sa iyong mga kamay. 2. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay - walo hanggang siyam na reps, pagkatapos ay magpahinga ng kalahating minuto at gumawa ulit ng pabilog na paggalaw, ngunit sa kabaligtaran na direksyon. Ang pagkalat ng iyong mga bisig sa mga gilid at hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga palad, mahigpit na pinagsasama-sama at dahan-dahang ikinalayo. Ulitin ang ehersisyo na ito walo hanggang sampung beses.
