Ilang beses, mahal na mga kababaihan, narinig mo mula sa iyong mga coach: "Kailangan mo ng banayad na pag-load, ikaw ay isang babae"? Parang ang mga kababaihan ay mga taong may sakit, anong uri ng kalokohan?
Madalas na naririnig ko na ang mga batang babae at kababaihan ay hindi dapat magsanay nang masinsinan at may timbang, sapagkat sila ay … kababaihan! Walang ganito! Hinihimok ko kayo, mga kaibig-ibig na kababaihan, na itapon ang stereotype na ito sa inyong ulo at buuin ang inyong mga klase sa fitness sa paraang nakikita mong akma, hindi ang iyong coach.
Parang nakaka-intimidate, alam ko. Tiyak na iniisip mo ngayon: "Ngunit siya ay isang coach, mas alam niya!" Sa gayon, isang lohikal na pahayag. Ngunit lumalim tayo, sino ang coach mo? Master ng Palakasan sa Bodybuilding? O ang European Powerlifting Champion? O ito ba ay isang batang babae na nakikipagkumpitensya sa kategorya ng fitness bikini? Kung gayon, kung gayon talaga, mas alam ng iyong coach, dahil ang mga ito ay mga bihasang tao! Alam nila kung ano ang pinag-uusapan nila dahil ginagawa nila ito mismo at itinuturo sa iyo. Ngunit paano kung ang iyong coach ay, halimbawa, isang master ng sports sa ritmikong gymnastics o Greco-Roman na pakikipagbuno? Mas sigurado ako na ang mga naturang "trainer" ay hindi man lang hawak ang mga dumbbells sa kanilang mga kamay! Samakatuwid, sinisiguro ko sa iyo na umasa sa opinyon ng naturang "mga tagapagsanay" ay hindi katumbas ng halaga, sapagkat hindi nila alam kung ano talaga ang fitness at bodybuilding.
Alam ba ninyo, aking mga minamahal, ano ang fitness? Mayroong maling kuru-kuro na ang fitness ay tumatalon sa isang step platform na may 2 kg dumbbells sa iyong mga kamay … To be honest, this delusion just touch me, lalo na kapag may nagsabi na salamat sa naturang "fitness" mawawala sa iyo ang 20 kg.
Una, ang fitness ay hindi tungkol sa paglukso sa lahat! Ito ay isang kumpletong hanay ng mga pangunahing at naghihiwalay na pagsasanay na naglalayong palakasin at mabuo ang tono ng kalamnan. Kung nais mo ang isang pindutin na may mga cube at isang bilog na asno - kung gayon ang fitness ay para sa iyo. Gayunpaman, mapapansin ko kaagad na hindi ka dapat magtago ng mga ilusyon na sa pamamagitan ng masidhing pagbomba ng parehong pindutin, ikaw ay magiging may-ari ng mga cube. Oo, magkakaroon ka ng mga cube, ngunit hindi mo makikita ang mga ito dahil sa layer ng subcutaneous fat sa tiyan. Kaya, hindi ito sapat upang ibomba lamang ang abs sa isang pawis, kailangan mo ring sundin ang isang diyeta! Ngunit higit pa doon.
Sobrang fitness. Ang mga ito ay squats na may isang barbel na 50 kg, ito ay isang deadlift na may isang barbel na 30 kg, ito ay mga dumbbells na hindi bababa sa 5 kg, ito ay isang bench press, ito ay isang deadlift, ito ang mga pagsasanay ng paghihiwalay sa mga simulator at isang kaunting cardio (at hindi 100%, tulad ng iniisip ng lahat). Sa palagay ko nakuha mo na ang aking ulo sa paligid nito, ang fitness ay tungkol sa pagsasanay sa timbang. Walang pasanin - walang resulta.
Para sa mga nag-iisip: "Ang bar ay para lamang sa mga kalalakihan! Kami ay mga batang babae at hindi namin nais na ma-pump!", Ipinaaalam ko sa iyo na hindi ka pipomba! Ngunit, sabihin nating, squatting sa isang barbel na 40-50 kg, makakakuha ka ng isang bilog at mahigpit na butil ng iyong mga pangarap bilang isang resulta! Gusto mo ba ng isang asno? Siyempre gagawin mo, lahat ng tao gusto ito.
Bakit eksaktong barbel? Hindi bababa sa dahil mas maginhawa upang maglupasay kasama nito kaysa sa mga dumbbells … Bakit 40-50 kg? Oo, dahil mula sa saklaw na ito na natatanggap ng eksaktong kalamnan ang mga kalamnan na nagiging elastis at lumalaki sila.
Ginagarantiyahan ko sa iyo ang sumusunod, ang iyong coach ay hindi aprubahan ang gayong karga, dahil ikaw ay … isang babae! Si Svetlana Eregina ay ang ganap na kampeon ng Moscow sa kategorya ng fitness bikini, na nag-squat sa isang barbel na may bigat na 90 kg. Personal kong naglupasay ng 50 kg, at sa pagtatapos ng taon nilalayon kong umabot sa 60 kg upang magkaroon ako ng freaky ass! At ikaw? Iniisip mo pa rin na hindi ito para sa iyo? Ano ang isang malaking pasanin para sa isang babae?
Sa gayon, makakasimpatiya lamang ako sa iyo … pagkatapos ng lahat, nang walang gym, nang walang karagdagang timbang, ang iyong landas sa pigura ng iyong mga pangarap ay mag-drag … para sa halos isang buhay
Para sa mga hindi naniniwala sa aking diskarte sa pagsasanay, na-attach ko ang isang video ni Zina Rudenko sa artikulo. Baka mapaniwala ka ni Zina?
