Ang bawat babae ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Ngunit kung minsan hindi ito gaanong madali hanapin ito: hindi lahat ay makatiis sa nakakapagod na mga diyeta. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bisitahin ang powerhouse. Ang mga ehersisyo sa lakas ay pagsasanay na kung saan ang pagtutol ay mapagtagumpayan o timbang ay ginagamit. Tumutulong sila upang palakasin ang mga kalamnan, hugis ang isang magandang pigura.
Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas?
- Ang isang mahusay na pagkakataon na mawala ang mga dagdag na pounds.
- Mapapabuti ang kalusugan.
Paano ito gawin nang tama?
Una, kailangan mong master ang buong diskarte para sa pagganap ng naturang mga ehersisyo. Upang mawala ang timbang, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 15 mga pag-uulit sa bawat diskarte. Ang pagkarga ay dapat na tulad ng sa tingin mo pagod pagkatapos ng klase. Tutulungan ka nitong makamit ang ninanais na resulta.
Pangunahing Program sa Pag-eehersisyo ng Lakas
Kinakailangan na magsanay ng 3 beses sa isang linggo. Ang unang araw ay nakatuon sa pagpindot sa mga ehersisyo ng kalamnan ng itaas na katawan, ang pangalawa ay ang mga kalamnan ng mga binti, ang pangatlo ay ang mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan.
- Ang unang araw. Pagbibigay diin sa mga kalamnan ng dibdib. Mga halimbawa ng ehersisyo: bench press mula sa sahig, push-up, nakakataas na dumbbells (nakataas ang mga braso sa mga gilid, baluktot ng mga dumbbells),.
- Pangalawang araw. Kinakailangan na ituon ang pagkarga sa mga binti, lalo sa mga balakang at pigi. Ang mga squat, lunges, leg extension at curl ay mahusay na pagpipilian.
- Ang ikatlong araw. Nilalayon sa pagsasanay ng mga kalamnan ng likod at biceps. Ang isang hindi maaaring palitan na katulong dito ay ang barbell. Bilang kahalili, baluktot ang mga bisig gamit ang isang barbel, baluktot pasulong.
Maaari itong tumakbo sa lugar, baluktot ang ulo, liko ng katawan. Ang kahabaan ng pagsasanay ay sumusunod sa bawat sesyon ng pagsasanay sa lakas. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala at mabawasan ang sakit. Sa kasong ito, kinakailangan upang makapagpahinga, huminga nang pantay, magsagawa ng paggalaw nang dahan-dahan.
Maaari ba akong magsanay sa bahay?
Oo, para dito kailangan mo lamang magkaroon ng mga dumbbells. Hindi kinakailangan na mag-ehersisyo sa mga mamahaling gym, maaari mo ring mawala ang timbang sa bahay. Ang complex ay maaaring maging katulad ng inilarawan sa itaas. Ang pinakamahalagang bagay ay kailangan mong magsanay ng regular upang makamit ang mga resulta.
Nutrisyon Sa Pagsasanay ng Lakas
Bago ang bawat aralin, kailangan mong kumain ng mga karbohidrat at magbigay ng matamis. Ang pag-inom ng isang protein shake, halimbawa, ay isang magandang ideya din matapos mong mag-ehersisyo.
Kung nais mong mawala ang mga sobrang pounds, kung gayon pinakamahusay ang pagsasanay sa lakas. Ito ang pinakamabisang pamamaraan. Ngunit para maging positibo ang resulta, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon.
