Anong uri ng ehersisyo ang dapat mong piliin kung nais mong magpapayat? Mayroong isang tanyag na maling kuru-kuro na ang matinding pag-eehersisyo ng cardio ay sapat na upang mawala ang timbang. Sa katunayan, ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat pabayaan kung nais mong pumayat.
Ang Cardio ay dapat na mayroon sa iyong plano sa pagsasanay kung nais mong magpapayat. Sinasanay nila ang pagtitiis, pinapabilis ang proseso ng pagkasunog ng taba, pinapayagan kang magsunog ng higit pang mga caloryo sa panahon ng pagsasanay dahil sa pagtaas ng pag-load ng cardio. Gayunpaman, ang cardio lamang ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Sa proseso ng pagkawala ng timbang, una sa lahat, hindi nito tinatanggal ang taba na nangyayari, ngunit ang paghahati ng tisyu ng kalamnan. Ang kakulangan ng pag-load ng kuryente na may labis na cardio ay humahantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan, at sa halip na isang nababanat na tonelada na katawan, hindi ka makakakuha ng pinakamahusay na resulta. Ito ay kilala na ang pinaka-mabisang paraan upang magsunog ng taba sa pangmatagalang ay upang madagdagan ang kalamnan masa. Ang mas malakas na kalamnan, mas mahusay ang metabolismo, at mas maraming lakas ang kinakailangan upang ma-synthesize ang kalamnan na tisyu.
Ang isa pang kadahilanan upang hindi mapabayaan ang pagsasanay sa lakas habang nawawalan ng timbang ay sobrang kakulangan ng calorie, na madaling likhain kung nililimitahan mo ang pag-load sa pagsasanay sa cardio. Karaniwan, ang mga naturang ehersisyo ay sinamahan ng mga diyeta na mababa ang calorie, at ang katawan, na nahaharap sa isang kakulangan ng mga nutrisyon, ay pumapasok sa isang mode ng pag-iimbak ng enerhiya. Kaya, ang metabolismo ay nagpapabagal, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi na epektibo. Kung nais mong pumayat nang walang pinsala sa iyong kalusugan at mapanatili ang epekto ng pagkawala ng timbang sa mahabang panahon, kailangan mo ng pagsasanay sa lakas.
Kung paano mag-train
Ang pag-load ay kinakailangan para sa bawat pangkat ng kalamnan. Ang mga pangunahing pagsasanay ay dapat naroroon sa pagsasanay: deadlift, bench press, squats. Kinakailangan din ang mga ehersisyo para sa maliliit na pangkat ng kalamnan. Ang isang buong pag-eehersisyo sa katawan ay nagpapagana ng metabolismo at pinapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapasigla ng paggawa ng hormon. Ang pinaka-mabisang diskarte sa pagbaba ng timbang ay magiging isang kumbinasyon ng lakas at pagsasanay sa cardio, pati na rin isang malusog na sistema ng pagkain na may isang maliit na kakulangan sa calorie at isang balanseng komposisyon ng pagkain.
Kapag ang cardio ay mabuti para sa iyo
Mahusay na gawin ang mga ehersisyo ng pagtitiis pagkatapos makumpleto ang bahagi ng lakas ng iyong pag-eehersisyo. Nagsisimula ang pagkasunog ng taba 30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pisikal na aktibidad, kaya pagkatapos ng pagtatapos ng mga ehersisyo sa lakas, ang cardio ay magiging pinaka-epektibo. Mapapabuti nito ang mga resulta na nakuha sa panahon ng ehersisyo ng paglaban at mapabilis ang pagkasunog ng taba.
