Ang mga ehersisyo ng pagbawas ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay dahil nagbibigay sila ng pare-parehong mga resulta na may kaunting peligro ng pinsala sa panahon ng pag-eehersisyo.
Tandaan ng mga doktor na ang isang ligtas na antas ng pagbaba ng timbang ay 0, 45-0, 9 kg bawat linggo. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magsunog ng 500-1000 calories bawat araw o kumain ng mas kaunting pagkain sa pamamagitan ng 500-1000 na mga yunit bawat araw. Maaari mo ring pagsamahin ang dalawang pamamaraan. Mag-ehersisyo nang higit sa 250 minuto bawat linggo sa pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng makabuluhang mga nadagdag sa pagbaba ng timbang.
Eerobic na ehersisyo
Ang mga aktibidad na may mababang-intensidad na ito ay sumunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, pagbibisikleta, at paggamit ng isang elliptical machine. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa kalahating oras sa pagsasanay, limang araw sa isang linggo. Para sa pagbawas ng timbang, ang dami ng oras na ginugol ay dapat dagdagan sa 45-60 minuto bawat araw.
Rate ng Burn ng Calorie
Ang bilang ng mga nasunog na calorie ay nakasalalay hindi lamang sa ehersisyo at kasidhian nito, kundi pati na rin sa timbang. Halimbawa, ang mga taong may bigat sa pagitan ng 70 at 84 kg ay magsusunog ng humigit-kumulang na 298-356 calories bawat oras na paglalakad sa bilis na 5.5 km bawat oras; 520-622 calories bawat oras ng pagbibisikleta sa katamtamang bilis; 670-800 calories bawat oras gamit ang isang elliptical machine. Kung nais mong pabilisin ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong bilis, antas ng kasidhian, o tagal ng ehersisyo.
Pagsasanay sa lakas
Ang pagdaragdag ng mga ito (mga push-up, ehersisyo ng dumbbell) ay magpapataas ng iyong lakas, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at pag-iwas sa pinsala. Ang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas sa ehersisyo ng aerobic ay nagbibigay ng pinakamabisang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, mag-ingat. Kung ang pagsasanay sa lakas ay hindi gumanap nang tama, maaari mong seryosong saktan ang iyong sarili.
