Tulad ng alam mo, halos lahat ng mga asanas (ehersisyo) sa yoga ay nakakatulong upang makayanan ang anumang karamdaman, halimbawa, na may luslos, varicose veins o hika. Mayroon bang mga asana upang matulungan kang mawalan ng timbang? Siyempre, may hindi bababa sa tatlo sa kanila.
Ang sistema ng yoga ay may kasamang halos isang daang mga asanas (ehersisyo), ang ilan sa mga ito ay hindi maisasagawa nang walang paghahanda, ang iba, sa kabaligtaran, ay magagamit kahit sa mga nagsisimula. Bilang karagdagan, ang bawat asana ay may ilang positibong epekto sa katawan. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat magbayad ng pansin sa trikonasana (tatsulok na pose), dhanurosana at yoga mudra asana.
Yoga mudra
Paano ito ginagawa Umupo sa posisyon ng lotus. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa pagitan ng iyong mga takong at tiyan. Huminga at yumuko. Hawakan ang sahig gamit ang iyong noo (sa paglipas ng panahon, maaabot mo ang sahig gamit ang iyong ilong). Sa parehong oras, ang mga kamao ay dapat magbigay ng presyon sa tiyan. Huminga ng malalim habang bumabalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 6 beses.
Mga pakinabang para sa katawan. Ang asana na ito ay may positibong epekto sa mga digestive organ, tumutulong upang mapagbuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Ang pag-unlad nito ay makakatulong na alisin ang labis na taba mula sa tiyan at mga hita at kahit na mapawi ang paninigas ng dumi (kung mayroon man). Ang regular na pagsasanay sa matalinong yoga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at linisin ang iyong katawan. Gayunpaman, mangyaring tandaan na ang asana na ito ay kontraindikado sa pagkakaroon ng isang luslos, pati na rin para sa mga sumailalim sa operasyon sa tiyan.
Dhanurasana
Tulad ng nabanggit kanina, ang ilang mga yoga asanas, kung regular na ginaganap, ay maaaring makatulong na makayanan ang labis na timbang. Ang Dhanurasana ay kabilang sa mga naturang ehersisyo.
Paano ito gawin: Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti nang magkasama. Grab ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at hilahin ang mga ito pasulong. Sa parehong oras, yumuko ang iyong likod, at ikiling ang iyong ulo sa likod. Tanging ang tiyan lamang ang dapat hawakan sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo. Ulitin nang 6 beses. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito, maaari kang mag-ugoy pabalik-balik o mula sa gilid sa gilid.
Mga pakinabang para sa katawan. Pinapalakas ng Dhanurasana ang mga kalamnan ng tiyan at mga bahagi ng tiyan, pinapagaan ang paninigas ng dumi, at nagpapabuti sa pantunaw. Pinapayagan ka ng regular na pagsasanay sa dhanurasana na mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Mahalaga! Ang asana na ito ay kontraindikado para sa mga ulser sa tiyan at hernias.
Trikonasana (tatsulok na pose)
Paano ito ginagawa Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa mga isang metro ang layo. Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, palad. Ganap na ibalik ang kanang paa sa kanan, at ang kaliwang paa sa kanang 45 degree. Huminga ng malalim at subukang iunat ang magkabilang panig pataas. Huminga at yumuko sa kanan. Sa parehong oras, ilagay ang iyong kanang kamay sa instep ng iyong kanang paa. Umabot ang kaliwang kamay. Lumiko ang iyong ulo at tingnan ang iyong kaliwang palad. Panatilihin ang posisyon na ito hangga't pinapayagan ng paghinga. Huminga sa. Ngayon ulitin ang ikiling sa kabilang panig. Ulitin ng 6 na beses sa bawat panig.
Mahalaga! Sa panahon ng asana, ang mga braso at binti ay dapat manatiling tuwid, at ang mga balikat ay dapat na patayo sa sahig. Ang mga paa ay hindi dapat maiangat at maiangat mula sa sahig
Mga pagkakaiba-iba ng pagganap ng trikonasana
- Una, hawakan ang iyong kanang binti gamit ang iyong kaliwang kamay, at pagkatapos, sa kabaligtaran, hawakan ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong kanang kamay.
- Gamit ang parehong mga palad, hawakan muna ang isa at pagkatapos ang iba pang binti na malapit sa daliri ng paa.
- Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, yumuko at umabot sa sahig gamit ang iyong mga palad. Huwag yumuko ang iyong mga binti, ilong - sa antas ng tuhod.
Mga pakinabang para sa katawan. Pangunahin, ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, tumutulong sa sakit sa likod, pinalalakas ang mga kalamnan ng mga binti, braso, balikat at leeg, at may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bato. Mga Kontra: hernia, nakaraang operasyon sa tiyan, pagbubuntis.
Kailan at paano ito gawin?
Mahusay na gawin ang yoga asanas sa umaga at sa walang laman na tiyan. Hindi mo kailangang ihalo ang mga ito sa iba pang mga ehersisyo o ehersisyo. Upang maisagawa ang yoga mudra, trikonasana at dhanurasana, dapat mo munang pangasiwaan ang ilan sa pinakasimpleng pose ng yoga - kasama ng mga ito ang sarvangasana at padmasana (posisyon ng lotus).
