Alam ng lahat ang mga pakinabang ng jogging. Sa proseso ng pagtakbo, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay sinanay, gumagana ang mga kasukasuan. Sa tulong ng pagtakbo, maaari kang mawalan ng timbang, dahil mayroong aktibong pagpapawis, na makakatulong din upang linisin ang katawan ng mga lason. At syempre, ang pagtakbo ay mahusay na pag-eehersisyo ng cardio. Pinapabuti ang gawain ng cardiovascular system, sirkulasyon ng dugo. At kung nag-jogging ka sa sariwang hangin, tumutulong ka upang patigasin ang katawan at mababad ang katawan ng oxygen (syempre, sa kasong ito, mas mahusay na tumakbo sa parke upang huminga ng malinis na hangin, at hindi maubos ang mga gas).
Panuto
Hakbang 1
Una, magpasya sa isang tumatakbo na iskedyul at kung kailan ka tatakbo - sa umaga o sa gabi. Tandaan na ang pagtakbo sa isang walang laman na tiyan sa umaga, kaagad pagkatapos magising, ay hindi inirerekomenda, dahil ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan sa oras na ito ay pinabagal, at hindi lamang mo matutulungan ang iyong puso, ngunit sa kabaligtaran, ikaw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan. Pagkatapos ng isang magaan na agahan, maaari kang mag-jogging nang hindi mas maaga sa 40 minuto. Samakatuwid, kung sa umaga wala kang sapat na oras, mas mahusay na ipagpaliban ang iyong pag-eehersisyo sa gabi. Kung ang iyong hangarin ay panatilihin ang katawan sa mabuting kalagayan, sapat na ang tatlong pagpapatakbo sa isang linggo. Kung nais mong mawalan ng timbang, subukang tumakbo ng hindi bababa sa 6 na araw sa isang linggo, na bibigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga.
Hakbang 2
Huwag magtipid sa magagandang sapatos na tumatakbo, lalo na kung tumatakbo ka sa labas ng bahay. Mapapanatili nitong ligtas ang iyong gulugod, paa, at tuhod mula sa pinsala. Ang damit ay dapat na maluwag, magaan ang natural na mga materyales na nagbibigay-daan sa katawan na huminga at makuha ang kahalumigmigan, pinipigilan ang katawan mula sa sobrang pag-init sa mainit na panahon at pagprotekta mula sa hypothermia sa malamig na panahon.
Hakbang 3
Bago simulan ang isang pagtakbo, dapat mong tiyak na gumawa ng isang pag-init upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Para sa pag-init, maaari kang maglakad nang mabilis, gumanap ng maraming squat, baluktot, tumalon sa lugar. Kung maaari, mabuting gumawa ng ilang mga kahabaan na ehersisyo para sa mga kalamnan ng binti at likod.
Hakbang 4
Kailangan mong magsimulang mag-jogging sa isang mababang bilis, huwag magsimulang bigla kaagad, kung hindi man ay mabilis kang makawala. Subukang huwag gumawa ng hindi kinakailangang paggalaw upang hindi mag-overload ang katawan. Habang tumatakbo, ikiling ang iyong katawan nang bahagya upang ilipat ang gitna ng gravity. Ang paa ay dapat na malagay nang malumanay, nakapatong sa lupa na may buong ibabaw ng paa, at pagkatapos ay gumagawa ng isang makinis na rolyo papunta sa daliri ng paa. Ang mabibigat na suntok sa iyong takong ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan at gulugod.
Hakbang 5
Kailangan mong huminga habang jogging gamit ang iyong ilong. Kung sinimulan mo ang paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig habang tumatakbo, kung gayon ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng oxygen - oras na upang magpahinga. Gumawa ng isang hakbang, lumakad, sa anumang kaso ay huminto bigla. Matapos maibalik ang paghinga, maaari kang bumalik sa pagtakbo.
Hakbang 6
Ang haba at bilis ng pagtakbo ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness. Kung nag-eehersisyo ka sa gym sa isang treadmill, kung gayon ang tagal ng pag-eehersisyo ay dapat dalhin sa 40-45 minuto. Kapag tumatakbo sa kalye, ang katawan ay tumatanggap ng isang mas matinding pagkarga, dahil kakailanganin mong mapagtagumpayan ang hindi pantay na lupain, binabago ang mga kondisyon ng panahon. Ang normal na tagal ng isang panlabas na jogging ay 25-30 minuto.
