Sa panahon ng aking pag-aaral, nagkataon na nakikipag-away ako sa braso. Sa artikulong ito, pag-uusapan ko ang tungkol sa pangunahing mga prinsipyo at ilang pagsasanay na makakatulong sa iyong manalo sa antas ng amateur.
Ang pakikipagbuno sa kamay (pakikipagbuno sa braso), medyo kumakalat, masaya sa mga kalalakihan. Upang makamit ang tagumpay, hindi kinakailangan na magkaroon ng napakalaking, pumped up arm. Mayroong maraming mga ehersisyo, gumaganap kung saan, sa isang maikling panahon, maaari mong dagdagan ang iyong lakas, habang hindi gumugol ng maraming oras.
Upang magsimula, pansinin natin ang pamamaraan ng pakikipagbuno. Marahil, marami ang hindi nakakaalam, ngunit nagaganap ito sa arm-sports. Hindi namin tatalakayin ang isyung ito at iiwan ito para sa mga propesyonal, ngunit maraming mga prinsipyo na kailangang malaman ng isang baguhan.
At sa gayon, ang pinakamahalagang bagay sa proseso ng pakikibaka ay huwag pakawalan ang kamay mula sa balikat. Ang karagdagang pagpunta sa brush napupunta, mas mahirap ito ay upang labanan.
Ang pangalawang mahalagang punto. Ang brush ay dapat na mapanatili eksklusibong tuwid, at kung baluktot, sa loob lamang.
Ngayon ay magpatuloy tayo sa pagpapalakas ng mga kinakailangang kalamnan. Mula sa simula, pinapainit namin ang mga kalamnan ng braso. Anumang ehersisyo ay magagawa. Limang minuto dapat ay sapat na. Susunod, ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo. Ang isa sa pinakamakapangyarihang ehersisyo sa isport na ito ay nakabitin sa isang pahalang na bar. Kailangan mong mag-pull up at manatili sa posisyon na ito para sa maximum na dami ng oras. Ang ehersisyo ay ginaganap sa maraming mga diskarte. Ang mga pull-up ay maaaring gamitin bilang unang diskarte.
Kung naging hang ito ng higit sa 30 segundo, pagkatapos ay maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo at subukang mag-hang sa isang banda. Gayunpaman, tulad ng nagpapakita ng kasanayan, marami ang hindi magagawang lumubog kahit na para sa ilang segundo kahit sa parehong mga kamay. Sa kasong ito, dapat kang magsimula sa mga pull-up sa elementarya at pagkatapos lamang ng ilang sandali ay magpatuloy sa pag-hang.
Tulad ng para sa mga kamay, ang isang manu-manong expander ay makakatulong upang palakasin ang mga ligament at tendon. Maaari mong gamitin ito pagkatapos mag-hang o sa pangkalahatan sa anumang libreng oras. Upang sanayin ang kamay gamit ang isang expander, hindi mo lamang ito mapipisil at mai-unclench, ngunit hawakan din ito sa isang gusot na form para sa maximum na dami ng oras.
Kaya, ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng literal na 20 minuto. Dapat itong isagawa sa paunang yugto ng maraming beses sa isang linggo. Ang resulta ay hindi magtatagal sa darating. Pagkatapos ng isang buwan ng masiglang ehersisyo, ang iyong mga kalamnan sa braso ay magiging mas malakas at mas malakas. Ang tagumpay sa pakikipagbuno sa mga kamay ay ginagarantiyahan!
