Sa taglamig, ang isa sa pinaka malusog at pinakatanyag na palakasan ay ang pag-ski. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin madalas pareho sa pagitan ng mga kaibigan, kasamahan, at sa pagitan ng maraming mga samahan, lungsod o kahit na mga bansa. Upang manalo ng isang cross-country skiing race, kailangan mong maging handa at malaman ang mga patakaran ng pag-uugali sa track.
Kailangan iyon
- - angkop na damit (kabilang ang thermal underwear);
- - maayos na napiling kagamitan: bota, bindings, ski, poste;
- - pamahid at paraffin para sa ski;
- - bakal;
- - paunang pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Hanapin ang iyong mga damit sa kumpetisyon. Ang damit ay dapat maging komportable at wick ang pawis. Napili ng tamang medyas ay napakahalaga - pumili ng lumalaban sa hadhad, hindi nakakulubot, hindi masyadong payat. Kung maaari, bumili ng mga espesyal na medyas para sa mga skier, kung hindi, gumamit ng mga medyas ng lana (na may synthetics hanggang 50% posible), kung saan nagsusuot ng mga stocking naylon.
Hakbang 2
Kapag napagpasyahan mo na ang iyong mga medyas, magtungo upang pumili ng iyong bota. Siguraduhin na subukan ito at subukang maglakad, tumayo sa iyong mga daliri sa paa, kung may kahit na kaunting abala, tumanggi at tingnan nang mabuti ang iba.
Hakbang 3
Ang pagkuha ng pinaka komportableng bota, pumili ng isang bindings para sa kanila. Kung maaari, bumili ng mas mamahaling mga bind ng SNS o NNN, sa kanila magkakaroon ka ng mas mahusay na kontrol sa mga ski, maaasahan at madaling gamitin ito. Sa isang masamang track, maaaring lumipad ang mga goma, ngunit ang kumpetisyon, bilang panuntunan, ay nagaganap sa mga maayos na track na na-tamped.
Hakbang 4
Kapag pumipili ng mga ski, bigyang pansin ang haba at kakayahang umangkop. Kung nagpaplano kang manalo ng isang karera sa ski sa klasikong istilo, kumuha ng ski na 25 cm mas mataas kaysa sa iyo. Sa parehong oras, maaari mong dagdagan ang haba kung ang iyong timbang ay higit sa average, at kung ikaw ay isang payat na batang babae, kumuha ng mas maiikling ski (upang ang mga ito ay hindi gaanong magaspang). Sa kasong ito, ang mga stick ay dapat na 25 cm mas mababa kaysa sa iyong taas.
Hakbang 5
Simulang maagang maghanda para sa kompetisyon. Mag-ski ng sapat na distansya nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo. Kung ang track kung saan magaganap ang karera ay matatagpuan sa malapit, sanayin ito. Pamilyarin ang iyong sarili sa ruta at mga patakaran ng kumpetisyon nang maaga. Maghanap ng mga taong may pag-iisip at magpatakbo ng maliliit na karera.
Hakbang 6
Kung hindi posible ang pag-ski, sanayin sa gym o sa bahay. Tumakbo sa paligid ng bahay upang mabuo ang iyong respiratory system at mga kalamnan sa binti, squat, jump lubid, atbp. Kumuha ng mahusay na pisikal na hugis upang matiyak na manalo ka sa mga kumpetisyon sa pag-ski.
Hakbang 7
Sa araw ng karera, suriin ang temperatura sa labas at itugma ang iyong ski wax nang eksakto sa panahon at uri ng niyebe. Kuskusin ang mga dulo ng ski na may paraffin gamit ang isang bakal, at ang gitna ng ski (mga dalawa sa iyong mga paa sa itaas ng dulo ng takong) na may isang matatag na may hawak na pamahid. Bilang isang resulta, ang gitna ay magiging malagkit at ang mga dulo ay madulas, na magbibigay ng pinakadakilang ginhawa at bilis sa iyong paggalaw, na tinitiyak ang tagumpay sa karera ng ski.
