Ang karera para sa isang distansya ng 42 kilometro 195 metro presupposes isang napakalaking pagbabalik ng moral at pisikal na lakas. Kadalasan, ang mga atleta ay hindi maaaring iwanan ang kumpetisyon sa loob ng maraming araw, o kahit na mga linggo. Sa pangkalahatan, upang manalo ng isang marapon, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga kritikal na hakbang.
Kailangan iyon
- - Mga uniporme sa palakasan;
- - magaan na sneaker;
- - sistema ng pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Masigasig na sanayin ng maraming buwan bago magsimula ang kumpetisyon. Mula sa karanasan ng mga propesyonal na atleta, masasabi natin na sa kabuuan kailangan mong magsagawa ng hindi hihigit sa 3-4 marathon bawat taon upang hindi mag-overtrain at makuha ang maximum na resulta mula sa karera. Planuhin ang iyong pagsisimula ng 3 buwan nang maaga.
Hakbang 2
Ipapatupad ang iba't ibang mga uri ng pag-eehersisyo. Huwag huminto lamang sa patag na krus, isama ang pagtakbo sa bundok, pagtakbo sa ibang bansa, pagtakbo ng tempo na tumatawid, pagsasanay sa istadyum. Sa pangkalahatan, patuloy na sanayin kasama ang isang pangkat ng mga atleta. Sa gayon, mas madali mong maililipat ang mga pag-load bago ang kumpetisyon.
Hakbang 3
Pumunta sa iyong kampo ng pagsasanay sa kabundukan. Napakahalaga na patakbuhin ang 2 buwan bago magsimula ang marapon, dahil dapat itong kolektahin ng mataas sa mga bundok. Papayagan ka ng nasabing lupain na makabuo ng hindi kapani-paniwalang pagtitiis, dahil ang hangin ay may manipis at walang sapat na oxygen. Bilang panuntunan, ang mga sesyon ng pagsasanay ay nagaganap sa umaga at gabi. Una ay ang pangunahing pag-eehersisyo (mahabang krus). Sa gabi - light cross. Sa hapon - pahinga. Sa mode na ito, maaari kang umangkop sa mga kundisyong ito at pakainin ang iyong baga ng oxygen. Ito ang magiging pundasyon ng iyong tagumpay sa marapon!
Hakbang 4
Pinagtibay ang mga sistema ng pagsasanay ng mga sikat na runner ng marapon. Napakahirap mabilang sa pagkapanalo ng isang marapon kung nagsasanay ka sa iyong sariling paraan, kahit na napakahirap. Ang pinakamahusay na paraan ay upang sanayin kasama ang mga propesyonal. Ito ay medyo mahirap gawin, ngunit makakakuha ka ng napakahalagang karanasan. Mas magiging kumpiyansa ka sa daan dahil alam mo na kung ano ang may kakayahan ng iyong mga katunggali.
Hakbang 5
Tumakbo kasama ang isang tao sa mismong marapon. Kapag nasa track ka, huwag subukang mamuno sa isang pangkat ng mga runner. Magbago Napakahirap manalo sa kumpetisyon na ito kung pinamunuan mo ang buong peloton kasama mo, dahil maaari mo lamang maabot ang linya ng tapusin. Ang nagwagi ay ang mga atleta na naipamahagi nang tama ang kanilang mga puwersa sa buong distansya at gumawa ng isang mapagpasyang tagumpay sa huli.
Hakbang 6
Tune in upang manalo! Ito ang mahusay na kalagayan ng atleta bago ang pagsisimula na nagbibigay ng mas malaking kontribusyon sa tagumpay. Siyempre, mahalaga ang kondisyong pisikal, ngunit dapat kang palaging nasa isang tumataas na alon ng emosyonal.
