Ang mga cube sa tiyan ay isang tagapagpahiwatig ng personal na tagumpay ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, ipinahiwatig ng isang relief press na maaari siyang gumastos ng maraming oras sa kanyang sarili, na alam niya kung paano ito gawin nang mas mahusay, at alagaan ang kanyang kalusugan at kagandahan. Bilang karagdagan, ang isang pumped up press ay tumutulong upang malutas ang maraming mga problema. At mayroong isang malaking halaga ng mga ehersisyo upang dalhin ang tiyan sa nais na hugis.
Panuto
Hakbang 1
Tandaan na ang bawat isa ay may mga cubes sa kanilang tiyan. Ito ay lamang na sa isang tao sila ay mas malinaw, sa isang tao na halos nawala sila sa likod ng isang layer ng taba. Samakatuwid, ang unang hakbang sa landas sa paghanap ng perpektong abs ay diyeta. Huwag kumain bago matulog, 2 oras lamang bago ito. Kumain ng maliliit na pagkain (halos bawat 3 oras). Sa ganitong paraan ay hindi ka makakaramdam ng gutom, na pinipilit kang kumain ng higit sa normal. Pumili ng mga pagkain na may mababang antas ng glycemic at mas kaunting mga carbohydrates. At walang fast food.
Hakbang 2
Magsimula ng pisikal na pagsasanay na kahanay sa iyong diyeta. Halimbawa, pag-ikot gamit ang isang fitball. Ilagay ang bola sa ilalim ng mas mababang likod, ang mga binti ay nasa tamang mga anggulo sa sahig. Itaas ang iyong mga braso at simulan ang pag-ikot. Hawakan ang posisyon na ito ng tatlong segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 3
Maaari kang magpulupot nang wala ang bola. Upang gawin ito, humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degree at iangat ito. Simulang umikot, ngunit upang subukang maabot ang iyong siko sa tapat ng tuhod.
Hakbang 4
Maaari mo ring i-swing ang press sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti alinman sa pahalang o bahagyang ikiling. Itaas ang mga ito upang ang pelvis ay lumabas sa sahig nang kaunti. Muli, hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo. Ang isang ehersisyo na ganito ay ganito. Patuloy na nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti at balikat nang sabay-sabay. Totoo, makukumpleto mo lang ang gayong gawain kapag malakas ka ng pisikal. Pagkatapos ng lahat, kailangan ang espesyal na koordinasyon dito.
Hakbang 5
Isa sa pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras, ang mabisang ehersisyo ay pagliko ng binti. Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa isang anggulo sa sahig. Pagkatapos, na may makinis na paggalaw, babaan ang mga ito sa isang gilid, pagkatapos sa kabilang panig.
Hakbang 6
Subukan din upang makamit ang perpektong abs tulad nito. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas sa likod ng iyong ulo. I-clamp ang anumang timbang sa iyong mga paa (maaari itong maging isang libro, isang bola, isang maliit na dumbbell), pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang patayo sa sahig. Simulang gawin ang mga bilog gamit ang iyong mga paa, dagdagan ang amplitude ng pag-ikot mula maliit hanggang malaki. Bilang isang resulta, dapat mong hawakan ang sahig. Pagkatapos, sa laban, mula sa malalaking bilog hanggang sa maliliit. Kung hindi ito gumana kaagad, huwag panghinaan ng loob: ehersisyo o dalawa, at gagana ito.
