Pinag-uusapan ang tungkol sa magandang lunas ng mga bisig, madalas na nangangahulugan kami ng isang mahusay na binuo na linya ng balikat, na may malinaw, ngunit hindi pump na kalamnan. Ang isang likas na payat na batang babae na hindi naglalaro ng sports ay malamang na magkaroon ng manipis, malambot na mga braso. Gayunpaman, ang buo, masyadong kiling o malambot na balikat ay mukhang hindi gaanong kaayaaya. Sa kabutihang palad, ang sitwasyon ay maaaring maitama kahit sa bahay.
Kailangan
- - kagamitan sa puso;
- - dumbbells;
- - barbel.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang kalagayan ng iyong mga kamay. Kung ang mga ito ay napaka payat at matamlay, kailangan mo ng regular na pagsasanay sa lakas, na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang magandang kaluwagan, nang hindi nawawala ang biyaya. Kung mayroon kang labis na taba sa iyong mga kamay, hindi mo magagawa nang walang pagsasanay sa cardio. Tandaan na imposibleng mawalan ng timbang nang lokal sa lugar ng problema. Parehong nasusunog ang taba sa buong katawan, kaya dapat kang tumuon sa isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at lakas. Subukang simulan ang bawat araw sa isang run, treadmill, ellipse, o stepper. Sa panahon ng trabaho, magsagawa ng mga pandiwang pantulong na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Kaya hindi mo lamang gagawin ang unang hakbang patungo sa kaluwagan ng mga balikat at ang buong katawan bilang isang buo, ngunit makabuluhang palakasin din ang cardiovascular system.
Hakbang 2
Makipagtulungan sa iyong tagapagsanay o sa iyong sarili upang bumuo ng isang programa sa lakas ng pagsasanay. Tandaan na ang isang magandang hugis ng kamay ay hindi maaaring makamit nang hindi nagtatrabaho sa mga timbang, pati na rin nang hindi gumagana ang likod at pektoral na kalamnan. Upang magsimula, maaari mong sanayin ang mga zone na ito 2-3 beses sa isang linggo. Magsimula sa bigat na 3-4 kg, kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati. Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring may kasamang pagtaas ng multi-directional dumbbell, pagpindot sa barbell, push-up sa sahig, bench push-up. Tapusin ang ehersisyo sa 15 repetitions at 3 set. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang iyong timbang sa pagtatrabaho. 4-5 na ehersisyo lamang sa panahon ng isang aralin ang magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga bicep, trisep, deltoid na kalamnan. Ito ay mula sa kanilang tono na nakasalalay ang kaluwagan ng mga kamay.
Hakbang 3
Regular na iunat, kapwa matapos ang lakas ng pagsasanay at para sa mas matagal na panahon, tulad ng mga ehersisyo sa umaga. Ang mga kalamnan ng kababaihan ay maganda ang hitsura kung sila ay sapat na nakaunat at nababanat. Maaari kang kumuha ng yoga asanas bilang batayan: kung ang pilosopiya na kasama nito ay hindi malapit sa iyo, ang mga ehersisyo mismo ay isang mabuting hakbang patungo sa isang kakayahang umangkop na katawan. Regular na ehersisyo, sinusubukang manatili nang mas matagal sa bawat posisyon. Ang kasanayan na ito ay hindi lamang magbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang kahabaan, ngunit din ng isang mahusay na static na pagkarga. Bilang isang resulta, ang iyong pagsasanay sa lakas ay magiging mas epektibo, at ang landas sa kalamnan ng kalamnan ay magiging mas mabilis.
