Ang isang naka-tono na payat na pigura ay hindi lamang isang garantiya ng magandang kalagayan, kundi pati na rin ang kalusugan. Upang mapanatili ito sa ganoong paraan, kailangan mong piliin ang iyong pamumuhay sa pagsasanay nang matalino at malapit na subaybayan ang iyong diyeta. May mga iba pang mahahalagang puntos din.
Panuto
Hakbang 1
Mag-ehersisyo at iunat ang iyong mga kalamnan tuwing umaga. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay tulad ng mga pag-ikot ng katawan, pag-indayog ng mga braso at binti, kalahating hati at hati. Hayaan itong maging isang uri ng ritwal na sanayin ka sa disiplina. Bilang karagdagan sa positibong epekto sa pigura, madarama mo ang isang mas higit na pagsingil ng kabuhayan, kahit na dati ay patuloy kang natutulog. Tumagal ng 15-20 minuto upang magpainit sa umaga.
Hakbang 2
Pumunta sa pag-eehersisyo sa isang sports club. Ang isang pagsingil, sa kasamaang palad, ay hindi magiging sapat upang suportahan ang pigura sa tamang antas. Mag-sign up para sa isang hakbang na seksyon ng aerobics, fitness o calanetics. Ang mga ganitong uri ng pag-load ay mapanatili ang balanse ng katawan at maiiwasang lumitaw ang labis na timbang. Kung mas gusto mo ang nasusukat na lakas, pumunta sa gym nang 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Tandaan na kapag ubusin mo ang 3 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan, makakakuha ka ng masa ng kalamnan. Samakatuwid, bawasan ang halagang ito sa 1 g. Sa parehong oras, ipakilala ang mas maraming mga sariwang prutas, gulay, berry, honey at cereal (natuklap) sa diyeta. Kumain ng maliliit na pagkain sa takdang oras. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw.
Hakbang 4
Panatilihin ang balanse ng tubig sa katawan. Para sa isang tonelada na numero, kailangan mong uminom ng halos 1.5 liters ng malinis na tubig bawat araw. Palaging magdala ng isang bote sa iyo at ubusin ang likido sa buong araw. Dalhin ang puntong ito bilang isang panuntunan.
Hakbang 5
Takpan ang iyong sarili ng cool na tubig araw-araw. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit at magbigay ng isang lakas ng lakas sa loob ng mahabang panahon. Gayundin, tandaan na unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig.
Hakbang 6
Maging sa isang malusog na kalagayan. Ang sikolohikal na kadahilanan ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na proseso ng pagsasanay. Pumunta sa pisikal na pagsasanay na may kagalakan at buong kapurihan na napansin ang lahat ng mga positibong pagbabago sa salamin. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na makamit ang huling resulta.
