Ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang tamang nutrisyon. Bukod dito, mahalagang kumain hindi lamang pagkatapos maglaro ng palakasan, kundi pati na rin sa harap nila. Sa kasong ito, tiyak na dapat mong isaalang-alang ang pangkalahatang mga patakaran ng pagkain para sa mga nagsasanay ng kanilang katawan, ang layunin ng mga klase, pati na rin ang mga katangian ng kanilang katawan.
Bakit mahalagang kumain bago mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maubos ang isang tao hindi lamang pisikal, kundi pati na rin emosyonal. Hangga't nais mong magbawas ng timbang nang mas mabilis, sa anumang kaso ay hindi mo dapat pagsamahin ang masinsinang pagsasanay at isang matibay na diyeta. Ang katotohanan ay ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya, na kinakailangan para sa anumang aktibidad, eksklusibo mula sa pagkain. Kapag wala kahit saan upang kumuha ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay nagsisimulang "kainin" ito mula sa mga kalamnan. Bilang isang resulta, ang huli ay mananatili sa parehong antas tulad ng bago magsimula ang mga klase, na nangangahulugang nasayang ang pagsasanay.
Bilang karagdagan, mas mahirap para sa isang gutom na tao na mag-concentrate sa pag-eehersisyo, at nakatiis siya ng mas kaunting stress. Isang napatunayan na siyentipikong katotohanan - ang isang tao na kumain ng tamang pagkain sa tamang oras bago ang pagsasanay ay palaging magagawang mag-ehersisyo ng 7-15 minuto kaysa sa isang taong nasa diyeta. Kaya, ang paglalaro ng palakasan sa isang walang laman na tiyan, sa pinakamahusay na, ay hindi magbibigay ng anumang epekto, sa pinakamasama - makapinsala sa katawan.
Kailan at ano ang kakainin bago mag-ehersisyo
Mayroong dalawang mga phase sa pre-ehersisyo na diyeta. Ang una ay nagsisimula ng 1-2 oras bago ito, depende sa metabolismo ng isang partikular na tao. Sa oras na ito, napakahalaga na kumain ng mga pagkaing karbohidrat o protina, na magsisilbing isang uri ng gasolina para sa iyong katawan.
Bukod dito, mahalaga na ubusin ang tiyak na kumplikadong mga karbohidrat, na natutunaw nang mahabang panahon at hindi nagdaragdag ng asukal sa dugo. Ibibigay nila ang katawan ng enerhiya sa buong proseso ng pagsasanay. Ang pinakaangkop na pinggan ay pinakuluan o inihurnong patatas, kayumanggi bigas, durum na trigo na pasta, otmil.
Tulad ng para sa mga protina, ang mga ito ay isang uri ng "mga bloke ng gusali" na kung saan itatayo ang mga kalamnan sa hinaharap. Kaya dapat din silang isama sa pagdidiyeta bago magsanay. Ang pinaka-pinakamainam na pinggan ng protina ay ang pabo, manok na puting karne, itlog, sandalan na isda.
Ngunit ang mga taba ay hindi inirerekomenda bago mag-ehersisyo, dahil pinapabagal nila ang rate ng pantunaw. Ang mga mataba na pagkain ay karaniwang umupo sa tiyan nang mas matagal, na maaaring maging sanhi ng pagduwal habang nag-eehersisyo, colic o kabag.
Ang pangalawang yugto ng paunang pag-eehersisyo ay nagsisimula ng 45 minuto bago at tumatagal ng halos 15 minuto. Para sa mga naghahangad na bumuo ng malaking masa ng kalamnan, ang espesyal na formulated nutritional supplement ay maaaring matupok sa panahong ito upang makapagbigay ng mabilis na pagsabog ng enerhiya. Karaniwan silang naglalaman ng arginine o caffeine.
Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, sa panahong ito, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa ilang uri ng prutas na naglalaman ng mabilis na karbohidrat. Halimbawa, nakakatulong ang pagkain ng saging, mansanas, o orange. Bilang karagdagan sa mga carbohydrates, naglalaman ang mga ito ng ascorbic acid at electrolytes, na kapaki-pakinabang din para sa katawan at kinakailangan sa panahon ng palakasan.
