Upang maghanda para sa mga kumpetisyon sa palakasan, kinakailangan na kumain sa isang paraan na ang katawan ay maaaring mag-imbak ng sapat na halaga ng enerhiya, na kung saan ito ay "susunugin" sa proseso ng aktibong pisikal na aktibidad. Upang maging posible ito, dapat na bumalangkas ng atleta ang tamang diyeta at mahigpit na obserbahan ito.
Panuto
Hakbang 1
Upang gawing glucose ang taba para sa paggawa ng enerhiya, kailangang makakuha ng sapat na oxygen at carbohydrates ang katawan. Ang pagtitiis nito ay pangunahing matutukoy ng dami ng glycogen na nilalaman sa mga kalamnan at atay - kapag nawala ang mga taglay nito, ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng panginginig, panghihina at pagkahilo. Upang maiwasan ito, tiyaking kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat bago ang kumpetisyon.
Hakbang 2
Kapag natanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng oxygen, ibabago ng atay ang lactic acid sa karagdagang gasolina. Gayunpaman, kapag ang mga kakayahan sa pisikal na ito ay lumampas, ang atay ay hindi na masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan ng katawan para sa enerhiya, na humahantong sa akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan at ang hitsura ng mga masakit na sensasyon, na pinipilit ang atleta na ihinto ang pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Bago ang kumpetisyon, kailangan mong ipakilala sa iyong diyeta na patatas, buong butil na tinapay, bigas at mga sarsa. Kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga natupok na taba at pampalasa, na pumipigil sa proseso ng pantunaw at nag-aambag sa pagpapaunlad ng dyspepsia mula sa mga legume. Dapat mo ring i-minimize ang paggamit ng hibla sa anyo ng mga sariwang prutas at gulay na salad noong araw bago ang kumpetisyon, dahil maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 4
Bilang karagdagan, kailangan mong ibukod ang mga sausage at napaka-maalat na pagkain mula sa iyong diyeta, na hahantong sa uhaw - at ang paggamit ng isang mas mataas na halaga ng likido, sa gayon, ay magpapabagal sa paggalaw ng atleta at magpapabigat sa kanya. Upang maiwasan ito, kailangan mong maglagay ng kaunting asin sa pagkain kapag nagluluto, na protektahan ang katawan mula sa heatstroke, ngunit hindi mananatili ang likido dito. Ang huling meryenda ay dapat maganap apat na oras bago magsimula ang kumpetisyon, ngunit sa paglaon - kung hindi man, ang hindi natutunaw na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, sakit sa gilid, pinukaw ng mga gas na naipon sa mga bituka. Maraming mga atleta ang kinakabahan bago ang kumpetisyon at samakatuwid ay nagdurusa mula sa kawalan ng gana, hindi kumukuha ng pagkain kahit lima o anim na oras bago ang kanilang pagsisimula, na negatibong nakakaapekto rin sa pagtitiis ng katawan.
