Maraming tao ang naiugnay ang konsepto ng "pumping the press" sa karaniwang mga crunches. Ang ehersisyo na ito ay napatunayan sa loob ng mga dekada at, na may tamang diskarte, talagang pinapayagan kang mapanatili ang iyong kalamnan ng tiyan sa mabuting kalagayan. Gayunpaman, kapag may natitirang isang buwan lamang bago ang panahon ng beach, at kailangan mo lamang makahanap ng isang patag na tiyan at isang manipis na baywang, kailangan mong kumilos nang iba.
Cardio - ang daan patungo sa isang patag na tiyan
Ang umbok na tiyan at bolsters sa baywang: Ang mga problemang ito, siyempre, ay hindi tugma sa konsepto ng isang flat, toned press. Sa kasong ito, malinaw na mayroon kang labis na taba. Sa kasamaang palad, maraming madalas na gumawa ng malubhang pagkakamali ng paggawa ng maraming mga crunches, pagtaas ng binti, at iba pang mga pagsasanay sa tiyan sa pag-asang makakuha ng isang payat na baywang. Ang katotohanan ay imposibleng mawalan ng timbang nang lokal sa isang lugar lamang ng problema. Kung nais mo ng isang mas payat na abs at mas payat na baywang, babaan ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito sa isang buwan ay sa pamamagitan ng cardio. Mahusay na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan (kung walang mga problema sa puso), o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Sa dalawang kasong ito, naubos ang mga tindahan ng glycogen ng katawan, at ang taba ay nagsisimulang masunog nang mas mabilis. Magsisimula kang magbawas ng timbang nang napakabilis, at ang iyong tiyan ay makakakuha ng isang magandang hugis.
Pagkatapos lamang nito maaari mo talagang i-swing ang press, pagpili ng mga ehersisyo depende sa iyong anatomical na mga tampok at pisikal na fitness.
Mga mabisang static
Ang tradisyunal na pag-ikot sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba (na may pagbabago sa posisyon ng katawan, na may timbang) ay itinuturing na pinaka-epektibo. Gamit ang tamang pamamaraan at sapat na mga reps at set, ang mga aktibong ito na ehersisyo ay talagang gagana. Gayunpaman, ibobomba mo ang iyong abs sa mga static na ehersisyo na mas mabilis. Kabilang sa mga ito ang bar. Dapat kang tumuon sa iyong mga daliri sa paa at kamay, ituwid ang iyong likod, iguhit sa iyong tiyan at manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Bilang isang resulta, magagawa ang maliliit na kalamnan ng tiyan, at ang iyong landas sa isang patag na tiyan ay magiging mas mabilis.
Ang Pilates ay hindi gaanong epektibo, dahil sa karamihan ng mga ehersisyo ng sistemang ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay halos palaging kasangkot. Ang mga static na ehersisyo ay makakatulong upang biswal na makitid ang baywang, ehersisyo ang abs at tamang pustura. Ang isang buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay ng 20-30 minuto sa tamang pamamaraan ay magiging sapat para sa iyo upang baguhin ang iyong katawan.
Ang press ay nabuo sa kusina
Bago ka magsimulang magtrabaho sa abs, dapat mong mapagtanto na kahit na ang pinakamabisang ehersisyo ay walang epekto kung hindi ka kumain ng maayos. Bukod dito, 70% ng tagumpay sa paghubog ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang ay tiyak na nakasalalay sa pagkain na kakainin mo sa panahong ito.
"Ang abs ay nabuo sa kusina" - dapat mong gawin ang panuntunang ito bilang batayan. Kung ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nasa mabuting kalagayan, ngunit literal na nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, hindi mo dapat gawin ang iyong mga pag-eehersisyo na mas matindi. Una sa lahat, ayusin ang iyong diyeta. Tandaan na ang nais na kaluwagan ay hindi maaaring "pumped up", maaari lamang itong "matuyo". Dapat tandaan na nalalapat lamang ang panuntunang ito kung talagang nakabuo ka ng mga kalamnan ng pamamahayag, dahil kung hindi man kahit na "pagpapatayo" ay hindi bibigyan ka ng nais na resulta.
