Paano I-pump Ang Press Sa Isang Buwan

Talaan ng mga Nilalaman:

Paano I-pump Ang Press Sa Isang Buwan
Paano I-pump Ang Press Sa Isang Buwan

Video: Paano I-pump Ang Press Sa Isang Buwan

Video: Paano I-pump Ang Press Sa Isang Buwan
Video: Tips to increase breastmilk supply+ How I pump 1,000+ ml of breast milk a day! 2024, Marso
Anonim

Ang malakas na abs at kawalan ng fat fats sa tiyan ay gumagawa ng anumang figure na payat at akma. Maaari mong buuin ang iyong abs sa isang buwan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo. Ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi inirerekomenda dahil ang pagpapalakas ng kalamnan at paggaling ay nangyayari habang nagpapahinga. Ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga cereal, buong tinapay, prutas, gulay, sandalan na karne at isda, mani, buto, butil, at mga produktong pagawaan ng gatas. Ibukod ang matamis, maalat, mataba, pinausukang, pritong pagkain.

Ang isang toned na tiyan ay isa sa mga pinaka-kaakit-akit na bahagi ng katawan
Ang isang toned na tiyan ay isa sa mga pinaka-kaakit-akit na bahagi ng katawan

Panuto

Hakbang 1

Humiga sa sahig, mga kamay sa likuran ng iyong ulo, mga siko nang eksakto sa mga gilid, ayusin ang iyong mga binti para sa isang bagay na matatag: isang sopa, aparador, atbp. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at umupo ng buong. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.

Hakbang 2

Humiga sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo at baluktot ang iyong mga tuhod. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong pang-itaas na katawan ng buong sahig, na ang iyong kaliwang siko ay umaabot sa iyong kanang tuhod. Huminga at ibaba ang iyong sarili sa sahig. Sa susunod na paghinga, bumangon at hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod. Gumawa ng 20 reps sa bawat direksyon.

Hakbang 3

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Sa isang pagbuga, gupitin ang iyong puwit sa sahig at ayusin ang posisyon ng 2 - 3 segundo, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 15 beses.

Hakbang 4

Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong mga binti, ngunit huwag hawakan ang mga ito sa sahig. Sa isang pagbuga, iangat muli ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo 15 hanggang 20 beses.

Hakbang 5

Humiga sa butas ng butas, mga kamay sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo ng 45 degree sa sahig. Gayahin ang pagbibisikleta ng 4 hanggang 5 minuto. Tiyaking ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at sahig ay hindi mas malaki.

Hakbang 6

Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwitan, itaas ang iyong mga tuwid na binti. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa sa isang direksyon sa direksyon, ibababa ang iyong mga paa sa sahig hangga't maaari, ngunit hindi ito hinahawakan. Gumawa ng 10 bilog at baguhin ang direksyon.

Inirerekumendang: