Isang nakakaganyak na nababanat na tiyan na may isang kislap ng isang pier sa pusod - ano ang maaaring maging kasarian at mas maganda? At kung ang panahon ng baybayin ay magsisimula isang buwan mamaya, at ang pinanabikan na nababanat na pindutin ay mapagkakatiwalaan na natatakpan sa likod ng mga kulungan ng taba, na kung saan ay isang pipi na pagsisi sa taglamig na kasaganaan? Kaya, kung ang sitwasyon ay hindi kritikal, pagkatapos ay ang pagbomba ng press at pag-alis ng ilang sentimetro mula sa baywang sa isang buwan ay hindi ganoon kahirap.
Kailangan iyon
- - talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto;
- - isang basahan para sa mga aktibidad sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Upang alisin ang tiyan sa isang buwan kakailanganin mo:
1) magpapayat;
2) tone ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pagkawala ng labis na timbang ay maaari lamang sa pamamagitan ng pagdiyeta. Bawasan ang mga carbohydrates, kumain ng mas maraming gulay, prutas, gulay. Kumain ng madalas, ngunit kumain ng kaunti hangga't maaari sa isang pagkakataon. Huwag magutom - ito ay pumupukaw ng mga hindi nakontrol na labis na pagkain.
Hakbang 2
Maaari mong i-tone ang iyong mga kalamnan ng tiyan na may iba't ibang mga ehersisyo. Dapat silang gawin araw-araw sa 3 set ng 20 reps bawat isa. Ehersisyo 1 Humiga sa sahig na baluktot ang iyong tuhod at patag ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo o leeg. Simulang iangat ang katawan, sinusubukan na maabot ang mga tuhod gamit ang iyong dibdib. Gumalaw sa iyong dibdib, hindi sa iyong leeg o noo. Pagsasanay 2 Pagsisinungaling sa sahig, iangat ang iyong tuwid na mga binti at itaas na katawan nang sabay, na parang natitiklop sa kalahati sa baywang. Habang gumagalaw, iunat ang iyong mga kamay sa iyong tuhod. Ehersisyo 3 Pagsisinungaling sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ipahinga sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Simulang iangat ang katawan, sinusubukan na maabot ang kaliwang tuhod gamit ang siko ng iyong kanang kamay. Baguhin ang mga panig pagkatapos ng 20 reps.
Hakbang 3
May isa pang paraan upang alisin ang tiyan sa isang buwan. Ang pamamaraang ito ay liposuction. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: sa ilalim ng pangkalahatang kawalan ng pakiramdam, tinatanggal ng siruhano ang labis na taba mula sa tiyan. Sa isang sesyon ng liposuction, maaari kang "magpapayat" ng 3-5 kilo.
