Ang Fitball ay isang tanyag na kagamitan sa fitness na maaaring magamit sa panahon ng pag-eehersisyo upang magamit ang isang mas malaking bilang ng mga kalamnan. Ito ay dahil sa kawalang-tatag ng bola.
Kailangan iyon
- - fitball;
- - komportableng damit at kasuotan sa paa para sa fitness.
Panuto
Hakbang 1
Kung ang iyong lugar ng problema ay ang baywang, kung gayon ang pag-eehersisyo na may fitball ay magiging maayos. Gawin ang mga ito ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 25-30 minuto, at pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ang mga unang resulta ay mapapansin. At huwag kalimutan ang tungkol sa wastong balanseng nutrisyon.
Hakbang 2
Slide ng bola
Humiga sa fitball, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Sa iyong mga palad sa sahig, kumuha ng isang posisyon upang ang iyong balakang ay nakasalalay sa bola. Higpitan ang iyong abs at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ulitin muli ang ehersisyo.
Hakbang 3
Pagpasa ng bola na nakahiga
Humiga ka. Kunin ang bola sa magkabilang kamay at iunat ang mga ito sa iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa sahig at panatilihin itong suspindihin. Gumawa ng isang sabay na paggalaw patungo sa iyong mga braso at binti, pinipigilan ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang loin ay pinindot sa sahig. Halili na ipasa ang fitball mula kamay hanggang paa at kabaliktaran. Panatilihin ang iyong mga braso at binti sa panimulang posisyon sa timbang. Ulitin 12-15 beses sa 2-3 set.
Hakbang 4
Plank ng bola
Lumuhod sa harap ng bola, ipatong ang iyong mga braso sa bola. Ngayon ay ituwid ang iyong mga binti at itaas ang iyong mga tuhod, nakasalalay sa sahig gamit ang iyong mga medyas. Ang iyong katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang tabla sa loob ng 15 segundo, dahan-dahang dalhin ang oras ng pagpapatupad ng 30 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin muli.
Hakbang 5
Mga crunches ng bola
Umupo sa fitball, ilagay ang iyong mga paa nang mahigpit sa lapad ng balikat. I-roll down ang fitball hanggang sa mas mababang likod ay pinindot laban sa ibabaw nito. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sumandal. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 12-15 beses sa 2-3 set.
