Ang isang nababanat na pindutin ay ang susi ng hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan. Gayunpaman, para sa mga kababaihan, hindi lamang isang patag na tiyan ang mahalaga, kundi pati na rin ang isang payat na baywang. Kapag ang pag-indayog ng press, isaalang-alang ang pangyayaring ito at bigyang pansin hindi lamang sa tuwid, kundi pati na rin sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga fitness trainer ay naniniwala na ang sobrang trabaho sa itaas at ibabang mga kalamnan ng tiyan ay "nagpapalawak" sa baywang. Upang maiwasan ang epektong ito, huwag madala ng mga simpleng pag-ikot. Pag-iba-ibahin ang mga ito sa mga pagliko, pag-ikot ng katawan, pagpapalihis, baluktot.
Hakbang 2
Huwag kalimutan ang tungkol sa cardio. Tutulungan nilang ihanda ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo at masusunog ang labis na calorie. Bago simulan ang isang hanay ng mga ehersisyo, sumayaw nang mabilis, tumalon ng lubid, o mag-ehersisyo sa isang treadmill.
Hakbang 3
Gawin ang mga ehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Mas masidhi nitong masusunog ang taba at magsisimulang mag-taper ang iyong baywang. Magsimula sa isang rep at unti-unting taasan ang bilang ng mga hanay, nagpapahinga sa pagitan namin sa loob ng 30-60 segundo.
Hakbang 4
Ang isang napaka-mabisang ehersisyo para sa paglikha ng isang itinaas na pindutin ay ang klasikong langutngot. Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga paa sa sahig na baluktot ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo nang hindi naka-lock ang mga ito. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong pang-itaas na katawan, itinaas ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, dapat gumana ang mga kalamnan ng tiyan, hindi ang leeg. Hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo, pinipilit ang iyong abs, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 15-25 beses.
Hakbang 5
Ang baligtad na mga twists ay gumagana nang maayos sa isang mas mahirap gawing mas mababang press. Nakahiga sa iyong likuran, iangat ang mga zero na baluktot sa tuhod. Habang hinihinga mo, dalhin ang iyong tuhod sa iyong baba, iangat ang iyong balakang. Hawakan ang iyong hininga ng 5-6 segundo at ibaba ang iyong mga binti sa sahig.
Hakbang 6
Ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, na responsable para sa manipis na baywang, gumagana nang maayos sa mga pag-ikot ng "Bisikleta". Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ang mga binti ay nasuspinde sa tamang mga anggulo. Habang hinihinga mo, hilahin ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko habang sabay na pinahaba ang iyong kanang binti. Pigilan ang iyong hininga at higpitan ang iyong abs upang madama ang paggalaw ng mga kalamnan. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10-15 na ehersisyo para sa bawat binti.
Hakbang 7
Gumulong papunta sa iyong tiyan. Nakasalalay sa iyong mga ituwid na bisig, yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahan sa paglabas, iunat ang iyong mga daliri sa likuran ng iyong ulo, pinipilit ang iyong abs. Hawakan ng ilang segundo at magpahinga. Ulitin 10-15 beses.
Hakbang 8
Sumubok ng isa pang mabisang pahilig na ehersisyo sa tiyan. Nakaluhod, iunat ang iyong mga braso nang diretso. Habang nagbubuga ka ng hangin, umupo sa kaliwa habang sabay na tinataboy ang iyong mga braso sa kanan. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig. Subukang huwag mahulog sa iyong panig. Siguraduhin na ang pindutin ay patuloy na nasa mabuting kalagayan, pipilitin nito hindi lamang ang pahilig, kundi pati na rin ang tumbong kalamnan ng tiyan na tumakbo.
