Ang pagbuo ng iyong katawan ay isang likas na pangangailangan at kahit isang tungkulin ng bawat tao. Mabuti kapag nag-ambag dito ang isang aktibong pamumuhay at maraming nalalaman na libangan. Ngunit kung 1 oras lamang sa isang araw ang inilalaan para sa pisikal na aktibidad dahil sa pagtatrabaho, kinakailangan na gumamit ng ilang uri ng simulator. Halimbawa, isang band ng balikat.
Panuto
Hakbang 1
Ang projectile na ito ay parang dalawang singsing na konektado ng mga bukal. Karaniwan, ang expander ay ginagamit upang sanayin ang mga biceps. Ngunit ang kagamitang ito ay hindi gaanong epektibo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng leeg, katawan ng tao at mga binti.
Hakbang 2
Nang alagaan ang tanong kung paano makitungo sa isang expander ng balikat, dapat mong maingat na pag-aralan ang simulator. Maraming mga bukal ang matatagpuan dito, na lumilikha ng paglaban at dagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan. Para sa mga hindi sanay na tao, mas mahusay na gumamit ng isang expander, pagkatapos alisin ang maraming mga bukal. Habang lumalaki ang katawan, kinakailangan upang ibalik ang mga ito.
Hakbang 3
Magsimula ng mga ehersisyo na may isang expander ng balikat na may kaunting mga hanay. Sa una tila na dahil sa pag-usbong, napakaliit ng load. Ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang labis na pagsusumikap ay maaaring maging isang epekto sa anyo ng isang namamagang lalamunan. Ito ay napaka hindi kanais-nais na dalhin ang iyong sarili sa pagkapagod, kung hindi man ang buong punto ng pisikal na aktibidad ay mababawasan sa zero.
Hakbang 4
Sasabihin sa iyo ng mga makinis na paggalaw kung paano magtrabaho kasama ang isang expander ng balikat nang walang pinsala sa iyong kalusugan. Kapag lumalawak sa mga bukal, kailangan mong tiyakin na ang mga kalamnan na kailangang paunlarin ay panahunan. Sa kasong ito, ang mga braso o binti na may hawak ng projectile ay dapat na magsagawa ng walang pagbabago ang tono at mabagal na kahabaan at pagbabalik. Ang malupit, hectic, hectic na paggalaw ng katawan ay maaaring mabatak ang mga kalamnan at walang pakinabang.
Hakbang 5
Ito ay salamat sa walang pagbabago ng lakas na pag-load sa parehong mga kalamnan na ibinibigay nito na ang expander ng balikat ay ang pinakamahusay na kagamitan para sa pagsasanay sa bahay. Sa tulong ng projectile na ito, hindi mo lamang magagawa ang pang-araw-araw na ehersisyo o himnastiko, ngunit seryoso ding mag-usisa ng mga kalamnan o panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan.
Hakbang 6
Magsimula ng mga ehersisyo na may isang expander ng balikat mula sa itaas na katawan. Para sa mga ito, ang mga batang babae ay mas mahusay na i-trim ang kanilang mga kuko, kung hindi man ay maghuhukay sila sa mga palad. Ang paghawak sa mga singsing ng projectile gamit ang iyong mga kamay, habang humihinga ka, kailangan mong dahan-dahang ikalat ang mga ito sa antas ng dibdib hanggang sa maituwid ang mga siko. Paglanghap, kailangan mong maayos na ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang dating antas. Sa parehong paraan, maaari mong iunat ang mga bukal ng expander sa pamamagitan ng paglalagay ng kagamitan sa likod ng leeg at ituro ang mga palad ng mga bisig na nakabaluktot sa mga siko pataas.
Hakbang 7
Napakahalaga na subaybayan ang iyong paghinga habang ehersisyo - hindi ito dapat makalabas sa ritmo ng mga paggalaw. Ang pagkakaroon ng mastered ang projectile gamit ang iyong mga kamay, maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa binti.
Hakbang 8
Sa una, habang nakahiga sa iyong likuran, maaari mo lamang iunat ang expander sa mga gilid, paglalagay ng mga singsing sa bukung-bukong. Kapag nasanay ka na sa paglaban, dapat mong simulan ang pagbomba ng iyong abs at panloob na mga hita gamit ang shell na ito. Sa anumang kaso, ang expander ay magiging kapaki-pakinabang para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
