Ang expander ay isang kailangang-kailangan na item para sa pagsasanay sa bahay. Sa tulong ng isang expander ng dibdib, maaari kang magsanay sa anumang mga pangkat ng kalamnan, kailangan mo lamang gumawa ng kaunting pagkusa.
Kailan maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang expander ng dibdib?
1. Nagpunta ka sa dacha, sa iyong mga magulang sa nayon, at ayaw mong makaligtaan ang pagsasanay.
2. Walang oras upang pumunta sa pagsasanay, dahil nagbago ang mga plano, lumitaw ang hindi inaasahang pangyayari.
3. Gusto mo lamang ng isang mas magaan na pag-eehersisyo.
Naturally, ang expander ay hindi isang kapalit para sa totoong pagsasanay sa timbang, ngunit perpektong makakatulong ito upang mapanatili ang malusog.
Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa "simulator" na ito? Oo, walang pasubali!
1. Simulated bench press. Nakahiga sa sahig, kunin ang expander sa likuran mo, yakapin ang iyong sarili mula rito sa likuran at magsagawa ng paggalaw ng pagpindot sa kamay. Gumagana ang ehersisyo ang dibdib at trisep.
2. Ginaya ang mga baluktot na bisig na may mga dumbbells. Hawakan ang expander gamit ang isang paa, iyon ay, yapakan at hawakan ito upang ito ay mahigpit. Kunin ang kabilang panig gamit ang iyong kamay at yumuko ang iyong braso sa magkasanib na siko. Ang ehersisyo ay gumagana nang mahusay para sa biceps.
3. Ginaya ang press ng French bench na halili sa mga dumbbells. Sa isang banda, hawakan ang expander sa likuran mo, at sa kabilang banda, gawin ang mga overhead extension nang eksakto sa parehong paraan tulad ng press ng Pransya. Naglo-load ng trisep nang maayos.
4. Ginaya ang isang pull ng dumbbell sa isang sinturon. Marahil ito ang pinakasimpleng bagay na maaari mong maiisip. Sa anumang paa ay tinapakan namin ang isang dulo ng imbentaryo at, na nakahawak sa kabilang panig, hinihila namin ang sinturon, na dati ay naikilig ang aming tuwid pabalik.
Ito ay mga halimbawa ng pangunahing pagsasanay na maaaring gawin sa isang expander ng dibdib. Maaari ka ring gumawa ng anumang iba pang ehersisyo. Halimbawa, sa mga delta, traps, braso, at marami pa. Sa isang maliit na imahinasyon, maaari kang gumawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa bahay.
