Ang expander ay isang maliit na aparato na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong mga kamay, braso at kalamnan ng pulso. Mayroong mga modelo kung saan maaari kang magsanay sa isang kamay lamang, at may mga angkop para sa pagsasanay sa parehong mga kamay. Maaari mo ring gamitin ang dalawang mga banda ng paglaban nang sabay.
Ano ang expander
Ang pagsasanay dito ay higit sa lahat nakasalalay sa kung anong uri ng expander ang mayroon ka. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga banda ng paglaban na maaaring tawaging klasiko.
Ang una ay isang bilog na singsing na goma, ang pinakatanyag na uri ng ehersisyo machine. Ang materyal ng expander ay springy, sa gayon pinipigilan ang anumang pakikipag-ugnay dito. Ito ang kakanyahan ng pagsasanay.
Mayroon ding mga nagpapalawak na may dalawang hawakan, sa pagitan nito ay may isang nababanat na springy na istraktura. Ang expander na ito ay kailangang iunat.
Mayroong isa pang uri ng expander, isang medyo bago - isang goma bola o bola. Kailangan din itong pisilin tulad ng isang singsing, ngunit ang pagkakaiba ay maaari mo itong gawin sa parehong mga kamay nang sabay. Sinasanay ng expander na ito ang mga kalamnan sa dibdib.
Mayroong iba pang mga modelo ng mga banda ng paglaban, ngunit ang lahat sa kanila ay maaaring tinatawag na medyo kakaibang, dahil ang mga iba't-ibang ito ay nagpapahiwatig ng kanilang sariling paraan ng pagsasanay. Halimbawa, may mga banda ng paglaban sa timon. Mayroong mas kumplikadong mga aparato na may mga electronic counter.
Ang kaginhawaan ng mga banda ng paglaban sa kanilang laki: madali silang dalhin saan ka man pumunta, sa isang biyahe sa negosyo o sa isang paglalakbay, upang magtrabaho o maglakad. Ang ilang mga tao ay nagsasanay ng kanilang mga bisig gamit ang isang expander upang sumalamin at tumuon sa ilang mga bagay.
Paano upang sanayin kasama ang isang expander
Ang pagsasanay sa isang expander ay nagsasangkot ng isang simpleng ehersisyo: pagpisil o pag-unclench ng palad kung saan hawak mo ang bagay. Gawin ito hanggang sa ang kamay ay ganap na pagod. Pagkatapos ay magpahinga ng ilang minuto (sa oras na ito maaari mong sanayin ang kabilang kamay) at kumuha ng isa pang diskarte. Sa una, ang kamay ay mabilis na mapagod, ngunit unti-unting dalhin ang bilang ng mga diskarte para sa bawat kamay sa halos sampu.
Kapag nagsimula itong maging madali para sa iyo, kumplikado ang iyong mga pag-eehersisyo: sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay, huwag mamahinga ang iyong kamay, ngunit pisilin ang expander dito.
Kung mayroon kang isang expander na kailangang maunat, pagkatapos ang lahat ng mga rekomendasyong ibinigay ay nalalapat dito sa parehong sukat.
Upang mabisa ang pagsasanay, kailangan mong pumili ng tamang expander. Ang trainer na nababagay sa iyo ay may dalawang mga pag-aari: perpektong umaangkop sa iyong palad at may kinakailangang higpit. Ang pangalawang parameter ay nararapat na espesyal na pansin. Ang tigas ay hindi dapat maging tulad na madali mong mahawakan ang expander, pinipiga ito nang walang pagkapagod ng dosenang beses mula sa unang araw ng pagsasanay. Kinakailangan na gumawa ka ng mga seryosong pagsusumikap.
Hindi inirerekumenda na bumili ng isang expander na may metal spring sa gitna, sa lalong madaling panahon o makalipas ang isang tiklop ng balat ay maaaring makarating doon, at ikaw ay masugatan, na kapansin-pansin na cool ang iyong interes sa pagsasanay.
