Upang magkaroon ng isang pumped-up slender body, hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa "rocking chair" o magbigay ng maraming pera para sa isang gym sa bahay. Ang hindi nararapat na nakalimutang expander ay muling nakuha ang katanyagan nito. Perpektong bubuo ito ng lakas at nagbobomba ng kalamnan ng balikat, braso at puno ng kahoy.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing prinsipyo ng pag-eehersisyo kasama ang isang expander ay isang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load. Kung nagsisimula ka pa ring sanayin, mas tama na alisin ang sobrang mga bukal mula sa expander, naiwan lamang ang isa o dalawa. Kapag normal ang pagkarga, idagdag ang tagsibol at dagdagan ang bilang ng mga hanay.
Hakbang 2
Panoorin ang iyong paggalaw ng kamay habang nag-eehersisyo. Dapat silang laging bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, at hindi ito dapat gawin bigla at hindi dahil sa kumpletong pagpapahinga ng mga kalamnan, ngunit maayos at may pagtutol. Ang minimum na bilang ng mga pag-uulit ay 6, at ang maximum ay 20 sa isang diskarte.
Hakbang 3
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Itaas ang iyong mga bisig pasulong, hawak ang expander sa harap mo, mga palad na nakaharap papasok. Habang lumanghap ka, simulang ikalat ang iyong mga tuwid na bisig sa mga gilid. Bumalik sa panimulang posisyon habang nagbubuga ka. Habang iniunat ang expander, huwag sumandal, ayusin ang katawan ng tao patayo sa sahig. Sa parehong posisyon, iangat ang iyong mga kamay gamit ang expander, itaas ang iyong mga palad palabas. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang mga expander spring ay nasa likuran mo - lumanghap. Ibalik ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon habang ikaw ay huminga nang palabas. Reps - 6 hanggang 10.
Hakbang 4
Ipasok ang iyong mga paa sa hawakan ng expander. Ikiling ang katawan sa unahan nang kaunti at ibalot ang iyong mga kamay sa ikalawang hawakan, pinindot ito sa dibdib. Habang lumanghap ka, simulang hubarin ang iyong likuran, baluktot nang bahagya sa mas mababang likod. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Kung pinahihintulutan ang fitness, magdagdag ng isang spring sa expander upang madagdagan ang karga. Gumawa ng 10-15 pag-uulit.
Hakbang 5
Gawin ang ehersisyo gamit ang dalawang mga banda ng paglaban, pagdaragdag ng tagsibol sa bawat isa. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ipasok ang iyong mga paa sa mga resist band at umupo. Gamit ang mga baluktot na braso, kunin ang mga libreng hawakan ng mga banda ng paglaban na may isang mahigpit na pagkakahawak mula sa ilalim, pinindot ang mga ito sa iyong balikat. Habang lumanghap, tumayo nang hindi baluktot ang katawan. Habang nagbubuga ka, bumalik sa dating posisyon. Kung mayroon kang isang expander lamang, pagkatapos ay ipasok ang isang paa sa hawakan, at hawakan ang iba pang hawakan ng expander gamit ang parehong mga kamay, idikit ito sa iyong dibdib. Gumawa ng 6-10 na pag-uulit.
