Ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa cardio ay upang palakasin ang sistemang cardiovascular. Bilang isang resulta ng sistematikong pagganap ng ilang mga ehersisyo, ang kalamnan ng puso ay pinalakas. Pinapayagan nitong magtrabaho ang puso nang mas matipid. Gayunpaman, ang pagpili ng isa o iba pang ehersisyo sa cardio ay nakasalalay sa mga layunin.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga ehersisyo sa cardio, bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan bilang isang buo, pagpapalakas ng musculoskeletal system, gawing normal ang aktibidad ng digestive at endocrine system, pagbaba ng kolesterol sa dugo, at pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Naturally, ang mga naturang pag-load ay nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit kasama ang mga ehersisyo sa cardio sa iba't ibang mga kumplikadong pagbaba ng timbang.
Hakbang 2
Ang anumang mga paggalaw na paulit-ulit na paikot ay maaaring isaalang-alang na ehersisyo sa cardio. Sa puntong ito, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng kinakailangang enerhiya sa pamamagitan ng oksihenasyon ng mga taba at karbohidrat na may oxygen. Talaga, ang mga ehersisyo sa cardio ay simpleng mga paggalaw ng aerobic, paggaod, paglangoy, skating at skiing, pagbibisikleta, pagtakbo, masiglang paglalakad, paglukso ng lubid.
Hakbang 3
Kamakailan lamang, ang mga espesyal na ehersisyo machine na may cardio load ay naging mas at mas tanyag. Ang mga kagamitang pampalakasan ay may kasamang isang ehersisyo na bisikleta at isang treadmill. Ang lahat ng mga kagamitang pang-cardiovascular at ehersisyo na higit sa lahat ay gumagana sa mas mababang katawan. Samakatuwid, kung ang layunin ng pag-eehersisyo ay upang higpitan ang pigi at bawasan ang hips sa dami, kinakailangan upang piliin ang mga ehersisyo na cardio.
Hakbang 4
Ang makina ng paggaod ay perpekto kung, bilang isang resulta ng pagsasanay, kailangan mong makisali sa mga kalamnan ng braso at sinturon sa balikat, mga tiyan at likod. Bilang karagdagan, may mga modelo ng mga elliptical trainer na may mga espesyal na humahawak na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga paggalaw na kahawig ng isang skier. Sa kasong ito, isang malaking bilang ng mga kalamnan ang kasangkot sa trabaho, na bilang isang resulta ay humantong sa mas maraming pagkasunog ng dami ng enerhiya.
Hakbang 5
Aling ehersisyo sa cardio ang pipiliin para sa pagsasanay ay nakasalalay lamang sa mga indibidwal na kagustuhan. Mayroong pangkalahatang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista. Halimbawa, kung ang isang tao ay sobra sa timbang na labis sa 20 kg, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Sa kasong ito, mas mahusay na tanggihan na gamitin ang treadmill. Dapat pansinin na ang mga bisikleta na ehersisyo ay pahalang din. Sa parehong oras, ang kabuuang pag-load mula sa mga klase sa mga kagamitang pampalakasan ay hindi mas mababa.
Hakbang 6
Para sa mga batang babae na may mga problema sa sobrang timbang sa mas mababang katawan, ang isang stepper ay perpekto. Siya ang gumagawa ng malalaking kalamnan ng hita, kung saan ang labis na deposito ng taba ay karaniwang nakatuon. Ang pagsasanay sa Cadio ay maaaring maiipon nang nakapag-iisa at karagdagan lamang sa karaniwang pagsasanay sa lakas. Halimbawa, maraming mga atleta ang gumagamit ng bahagi ng ehersisyo bilang isang pag-init, tulad ng paglukso ng lubid.
