Alam ng lahat ng mga taong dumadalo sa mga sports club na upang mawalan ng timbang, kailangan mong mag-ehersisyo sa kagamitan sa cardiovascular.
Isaalang-alang natin ang mga pinakatanyag:
- mag-ehersisyo ng bisikleta;
- Treadmills;
- mga elliptical trainer.
Ang pagsasanay sa Cardio ay isang independiyenteng ehersisyo kung saan tumataas ang pagganap ng katawan at tumataas ang tindi ng pagsunog ng taba. Ang kagamitan sa Cardio ay may parehong uri ng pag-load, ang pagkakaiba ay nakasalalay sa pamamaraan ng paggalaw. Maaari kang pumili ng isang simulator para sa pagsasanay o marami. Ang pinakadakilang epekto ng pagsasanay ay sa matagal at matinding pagsasanay.
Kung ang pag-eehersisyo ay naglalayong sunugin ang taba, kung gayon ang tagal nito ay maaaring mula 25 minuto hanggang isang oras. Kapag pumasa ito pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gym, tumatagal ng 15 minuto. Ang matinding pagkasunog ng taba ay nangyayari 15 minuto lamang mula sa simula ng pag-eehersisyo.
ay ang paghahalili ng pagkarga. Kailangan mong magsimula sa isang pag-init at isang minimum na pag-load, pagkatapos ay maayos na lumipat sa matinding ehersisyo, at pagkatapos ay muling mag-ehersisyo ng banayad na karga.
Upang mabilis na mawala ang timbang at makinabang mula sa pagsasanay, ipinapayong sumunod sa mga patakarang ito:
- Huwag kumain bago magsanay.
- Hindi ka maaaring magsanay sa isang walang laman na tiyan.
- Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa ng kalamnan, kailangan mong magpahinga mula sa pagsasanay.
- Pumili ng mga kumportableng damit at sapatos na gawa sa natural na materyales para sa mga klase.
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Nilo-load nila ang gawain ng mga kalamnan ng mga binti at tiyan. Ang mga klase ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system at nagkakaroon ng pagtitiis sa isang tao. Sa 40 minuto ng pagsasanay sa isang nakatigil na bisikleta, maaari kang magsunog ng hanggang sa 1500 calories.
Treadmills
Ang mga ito ang pinakamadali at pinakamabisang gamitin. Kapag nagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis sa katawan, bilang isang resulta kung saan maraming taba ang nasunog. Ang kagamitan sa cardio na ito ay ginagamit upang mai-load ang mga binti, kalamnan sa likod at sinturon sa dibdib. Gayundin, sa patuloy na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ng hita at ibabang binti ay ikinakarga.
Mga Eliptical Trainer
Pinagsasama nila ang lahat ng mga uri ng simulator at unibersal. Kapag sinasanay ang mga ito, lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot. Bago simulan ang mga klase sa cardio hall, kailangan mo munang pumunta sa doktor at kumuha ng pahintulot na maglaro ng palakasan. Pagkatapos ang tagapagsanay, alinsunod sa mga rekomendasyong ito, ay pipiliin ang kinakailangang simulator at ang antas ng pag-load.
Kapag nagsasanay sa mga kagamitan sa puso, ang gawain ng cardiovascular system ay nagpapabuti at may mabisang paglaban sa taba.
