Sinusubukan ng mga kababaihan na magmukhang kaakit-akit at sundin ang kanilang sariling pigura. Ngunit kung minsan kahit mga payat na batang babae ay nagreklamo tungkol sa pagkakaroon ng isang fat fat sa lugar sa itaas ng baywang. Sa kasong ito, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng itaas na pindutin. Gumawa ng isang pang-araw-araw na hanay ng mga ehersisyo at pansinin kung paano unti-unting magiging mas kaaya-aya ang baywang.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga palad sa iyong baywang. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa katawan, una sa isang direksyon ng 10 beses, pagkatapos ay sa iba pa para sa parehong bilang ng mga pag-uulit. Sa panahon ng pag-eehersisyo, subukang ayusin ang mga balakang, ang paggalaw ay dapat mangyari lamang sa lugar ng baywang.
Hakbang 2
Huwag baguhin ang posisyon, itaas lamang ang iyong mga kamay at ilakip ang iyong mga daliri sa kandado. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan sa kanan, ayusin ang balakang. Ituwid habang lumanghap. Sa susunod na huminga nang palabas, yumuko sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Iwanan ang orihinal na posisyon ng pareho. Sa isang pagbuga, ikiling pasulong, dalhin ang iyong mga blades ng balikat, ilagay ang iyong katawan kahilera sa sahig, panatilihing ganap na napalawak ang iyong mga tuhod. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo, habang huminahon nang mahinahon at pantay. Sa paglanghap mo, pag-ayos, pahinga ng kaunti. Ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at idiin ang mga ito sa katawan. Huminga at ibalik ang iyong itaas na katawan sa kanan, palawakin ang iyong kaliwang kamay sa harap mo, panatilihing maayos ang iyong balakang. Sa paglanghap, bumalik sa dating posisyon. Sa susunod na pagbuga, ibalik ang katawan sa kaliwa, palawakin ang iyong kanang kamay pasulong. Gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat direksyon. Ang bilis ng pagpapatupad ay maaaring magkakaiba. Kung maaari kang mabilis na lumingon, subukang huminga nang pantay at hindi mabilis. Mas mataas ang bilis ng ehersisyo, mas malaki ang karga sa mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Humiga sa iyong likuran, panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sa isang pagbuga, iangat ang katawan hangga't maaari sa itaas ng sahig. Habang lumanghap ka, ibaba ang iyong sarili sa sahig. Kumpletuhin ang 30 lift. Baguhin nang kaunti ang posisyon ng katawan: ilagay ang iyong mga binti sa baluktot sa mga tuhod sa sahig sa iyong kanan. Magsagawa ng isa pang 30 body lift. Ngayon ilagay ang iyong mga paa sa iyong kaliwa at ulitin ang mga nakakataas.
Hakbang 6
Umupo sa iyong mga binti na baluktot sa tuhod, nakaposisyon ang mga paa hangga't maaari mula sa pigi, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo. Habang lumanghap ka, sumandal ng kaunti, pakiramdam ng humihigpit ang abs. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 7
Iwanan ang posisyon ng katawan nang pareho, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, baluktot ang mga ito sa mga siko. Habang lumanghap ka, sumandal ng kaunti, panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa loob ng 2 minuto, buksan ang katawan sa kanan at kaliwa, huminga nang mahinahon. Una, gawin ang ehersisyo nang mabilis, pagkatapos ay magpahinga nang kaunti. Kumuha ng isa pang diskarte, ngunit pabagalin ang bilis ng makabuluhang sa panahon ng pagpapatupad nito.
