Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay interesado sa karamihan sa mga atleta at bodybuilder. Ang susi sa paglaki ng mga cell ng kalamnan ay wastong nutrisyon. Paano balansehin ang iyong diyeta sa palakasan?
Protina
Ang mga protina ay mga bloke ng pagbuo. Kung walang sapat na protina, hindi ka makakakuha ng kalamnan. Ang proseso ng pagbuo ng mga cell ng kalamnan ay simple. Una, ang isa sa iyong maliit na mahina na mga cell ng kalamnan ay kailangang "mapunit" (sa pagsasanay, bilang isang resulta ng pagsusumikap). Pagkatapos dapat siyang magpahinga at gumaling. Sa parehong oras, pagkuha ng sapat na protina, maaari kang makakuha ng kalamnan nang maraming beses na mas malaki kaysa sa "hinalinhan" nito.
Para sa isang kumpletong nutrisyon sa palakasan, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat 1 kg ng iyong katawan. Iyon ay, kung timbangin mo ang 60 kg, dapat kang kumain ng 120 gramo ng protina bawat araw. Tingnan ang Mga mapagkukunan para sa isang talahanayan para sa pagkalkula ng protina at iba pang mga nutrisyon.
Karaniwan din ito para sa mga bodybuilder (bodybuilder) na gumamit ng mga nutritional mixture at protein shakes. Ang kanilang kalamangan ay makakakuha ka ng purong protina. Gayunpaman, mayroong isang sagabal - ang mga naturang protina ay hindi likas. Maaari kang magbigay ng mga resulta sa kanila, ngunit ang "pamumuhay" sa mga nasabing pagsasama ay hindi madali. Hindi nila mapapalitan ang mga natural na protina: baka, dibdib ng manok, itlog, keso, keso sa maliit na bahay.
Mga Karbohidrat
Ang lugaw, prutas, tinapay at cereal ay nagbibigay ng suplay ng enerhiya sa katawan. Walang magagawa nang walang lakas sa pagsasanay. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na mga resulta, kailangan mong makuha ang karamihan sa mga carbohydrates sa umaga (halos 70%). Kung sinimulan mo ang iyong umaga sa bigas, oatmeal, o sinigang ng bakwit, makakakuha ka ng tulong para sa araw. Ang buong tinapay na rye tinapay ay dapat na ginustong kaysa sa tradisyonal na puting tinapay - naglalaman ito ng maraming bitamina B6, mas mahusay itong hinihigop ng katawan.
Mahalagang suplemento
Ang mga amino acid at bitamina ay maaaring mapabilis ang mga proseso ng buhay sa mga oras. Sa daan, protektahan nila ang iyong katawan mula sa stress na dulot ng pagsasanay, sakit, at papayagan ang talino na gumana nang mas mahirap. Nakakatawa - ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang nagtataguyod ng aktibong gawaing intelektwal. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanilang katawan, pinakamahusay na makakatulong ang isang tao sa kanilang utak. Maaari kang bumili ng isang multivitamin complex sa iyong pinakamalapit na botika. Ang mga amino acid ay maaaring mai-stock sa isang dalubhasang tindahan ng nutrisyon sa palakasan.
Sports mode at pagbawi
Kadalasan, ang mga atleta na nais makamit ang isang mabilis na hanay ng masa ng kalamnan ay kalimutan na lamang ang magpahinga at mag-ehersisyo araw-araw. Ngunit lumalaki ang mga kalamnan kapag gumaling ang atleta. Huwag kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pahinga, ibigay ang iyong sarili dito. Ang nakakarelaks na masahe, yoga, malusog na pagtulog, at pagbabasa ay maaaring makabuluhang mababad ang iyong buhay at maitaguyod ang paglaki ng kalamnan.
